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冬季糖尿病易发病，厨房里有七种控糖高手( 二 )

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因此，糖尿病患者应在医生的指导下，根据自身情况制订科学饮食方案，控制主食，忌食甜点 。有饥饿感者，可增加副食如豆制品、乳制品，多吃新鲜蔬菜，以满足机体需要 。糖尿病人还要养成冬季多喝汤的习惯 。鸡汤、排骨汤含有人体所需的多种氨基酸，可溶性高，易于吸收，可以有效增强抵抗力 。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等 。
4、注意护脚：晚上睡觉穿双宽松的袜子
糖尿病人，多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝，足部的皮肤破损或癣感染等，均可发展成经久不愈的慢性溃疡，甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽，而血液循环不良和神经的损伤在冬天易引发冻疮 。如果患有糖尿病神经病变，睡觉时不要用热水袋或热宝取暖 。最好选购几双宽松舒适的袜子，睡觉时可以穿上用于脚部保暖 。同时要防止跌伤，积极治疗足癣，免用手撕脚皮和擦脚趾止痒，以防皮肤破损招致化脓性细菌感染 。
5、多晒太阳：预防糖尿病性骨质疏松症
糖尿病患者非常容易并发出现骨质疏松症，而骨质疏松症对于糖尿病患者是一个巨大的危害，不但引发病人全身疼痛，不能运动，甚至引起骨折，严重影响患者的生活质量 。而冬天由于户外气温降低，大多数糖尿病人减少了户外运动的时间，这样接触阳光的机会就减少，而经常晒太阳是预防骨质疏松一个极为重要的措施 。所以，糖尿病人在冬天要多晒晒太阳 。
另外阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂” 。阳光辐射到人体会造成一系列有助于糖尿病人的生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环 。紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加 。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升 。
【冬季糖尿病易发病，厨房里有七种控糖高手】6、合理运动：冬季锻炼别起太早
运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是冬季增强耐寒能力及抗病能力的措施，在冬季运动需控制好几大要素 。
第一、运动时间不能太长
有的老人觉得运动时间越长，效果就越好，其实是一种误解 。运动时间应该根据自己的身体情况随时调整 。
第二、运动的节奏自己要学会控制
冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始，不要上来就给自己加码，免得身体出现不良反应
第三、运动的时间以及天气和地点要选好
早晨锻炼时间不要选得太早，一方面冬天白日时间短，摸黑出门锻炼，老人眼神儿不好，可能会比较困难 。另外，起得太早，睡眠时间不够，再加上大量运动身体也受不了 。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼 。
第四、运动的准备要充足
不仅热身活动要做好，而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服 。锻炼时不宜忽视保暖 。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒 。
最后，特别要提醒，老人锻炼最好结伴而行，带上手机之类的通讯工具，不要单独行动 。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的 。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息，千万不要强努 。

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