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1、目标转移法：如果你在工作和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷，而注意力又无法集中，这时你就不要强迫自己了，应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情，最好的方法就是听听音乐，看看电视 ， 上上网，这样做就会分散一下紧张的注意力，让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松 。
2、心理暗示法：心理暗示是一种现象，有积极和消极暗示两种之分 。当你心情不愉快时 ， 如果你采取消极的方法暗示自己，就会使心情“雪上加霜”，会让自己的心情更加烦躁和不愉快 。如果遇到心情烦躁不愉快时，应该采用积极的暗示方法，也就是用积极的心态去思考，告诉自己心情烦躁是暂时的，属于正常心里反应，乌云就会散去，温暖的阳光即将到来 。还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情，这样做就会缓解由心里压力造成的心情烦躁 。
【怎样才能分散注意力不去想一件事 怎样才能分散注意力不想一件事儿】3、思想交流法：日常生活和工作中，我们每个人都离不开与人交流和沟通 。但有一些人就不喜欢与人沟通 ， 不想让别人对自己了解的太多，更不想让别人知道自己的心事，无论是遇到高兴或烦恼的事情 ， 都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人 。这样做的结果就是不仅解决不了自己存在的问题，而且还会增加自己的烦躁心情，长期下去就可能会产生与人沟通的心里障碍 。要想减压和解除烦恼，正确的方法就是应当找一位比较知心的朋友 ， 把自己的不愉快跟朋友倾诉一下，讲讲自己的心里的真实感受 。这样做你就会把不愉快和烦躁的心情释放出去，随之而来的就会是心情舒畅了，烦躁和不安的心里也得到了解决，何乐而不为呢 。
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