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折耳根怎么吃减肥

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【折耳根怎么吃减肥】
听说吃了折耳根有助于减肥，不知道具体要怎么吃才减肥效果好呢？

1、晒干泡水喝
准备鱼腥草15-25g的鱼腥草，选去杂质 ， 然后用清水洗干净，用冷水浸泡2小时左右，再沥干水分，将沥干水分的鱼腥草捣成汁，然后用开水泡一泡，滤过残渣，即可饮用，多喝水，热量低 ， 增加身体的水分，减少其他高热量食物的摄入，有利于减肥，但要注意减肥期间喝鱼腥草不要添加糖或蜂蜜调味，会增加热量摄入，影响减肥效果 。
2、搭配其他低热量饱腹感强的食物同食
在减肥期间，光吃鱼腥草也是不行的 ， 其蛋白质的营养成分含量较低，经常单吃一种食物容易造成营养不良，还需搭配一些低热量营养丰富 ， 同时饱腹强的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用，这样既能吃的营养均衡又能吃饱，还具有好的减肥效果 。
推荐吃：牛奶（100毫升热量54大卡）、西红柿（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食物 。
注意避免吃一些高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串、腊牛肉、各种酱料等 。
3、适当的运动
减肥除了注意饮食外 ， 还需增加适当的运动，这对提升身体的新陈代谢，帮助身体消耗多余的热量也是必不可少的一步 ， 而且运动搭配饮食同时进行的减肥效果才好，才科学减重不反弹，建议一周进行3-4次不少于30分钟的运动项目，可以选择挑体操、hIIT、跑步、骑自行车等运动进行 。

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