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心理训练方法 意志力训练

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意志力训练(心理训练法)
什么是意志力？为什么意志力对我们很重要？
对很多人来说 ， 最大的考验是抵制生活中的诱惑，比如一杯奶茶 ， 香烟 ， 商场清仓大甩卖，或者一夜情 。
“我不想要”是意志力的一部分，但对于你打算推迟到明天或下辈子的事情，你必须学会说“我想做” 。
“我想做”会强迫你去做你必须做的事，即使你不想 。
自制力第一章告诉我们，你要有第三种力量，就是知道自己真正想要的是什么 。
关键时刻明白自己的目标，才能实现“我要” 。
意志力就是控制“我不想”“我想做”“我想”三种力量 。
控制得当，它们能帮你实现目标，让你少惹麻烦 。
1.意志力的神经学原理但是我们为什么会有意志力呢？
想象一下 ， 10万年前，你是一个处于进化链条顶端的智人，但只有互相帮助，才能在残酷的大自然中生存下来 。
所以部落里的人关系密切，你的第一要务就是“不要招惹别人”！这意味着你不能随心所欲地做事，你得有个度 。
如果你偷了别人的牛羊，或者偷了别人的老婆 ， 就会被驱逐出部落，甚至被杀掉 。
这样我们就很难有意志力了 。
现代人也容易闯祸，因为人类和10万年前一样好吃好喝，好色，喜欢杀人 。
历史的车轮滚滚向前 。在社会越来越复杂的今天，我们越来越需要意志力 。
那些能更好地控制自己注意力、情绪和行为的人会生活得更幸福 。
但是我们和10万年前智人的大脑一样吗？
答案当然是不同的，因为我们的前额叶皮层已经进化了 。
什么是前额叶皮层？
【心理训练方法 意志力训练】前额皮质是我们前额和眼睛后面的大脑区域 。这个神经区主要控制我们的运动功能，比如跑步、推拉、抓取等等 。
随着时间的推移，人类一直在进化，前额叶皮层的范围越来越大，与大脑其他区域的联系也越来越紧密 。
因此 ， 前额叶皮层在人脑中所占的比例比其他物种要大得多 。
当前额叶皮层扩大时，它产生新的功能，所以我们可以控制我们所关注和思考的东西 。
换句话说 ， 我们可以更好地控制自己的行为 。
比如前额叶皮层的右侧区域负责“我不要”的力量，可以克服你的冲动 。
额头左侧区域负责“我要做”的力量，可以帮助你应对枯燥、困难、压力大的工作 。
最后，前额叶皮层的中下部负责“我要”的力量，主要记录你的目标和欲望 。这个区域的细胞活动越活跃，你采取行动和抵制诱惑的能力就越强 。
斯坦福大学神经生物学家罗伯特·萨沃斯基(Robert Sabowski)认为，现代人脑中前额叶皮层的主要功能是让人们选择去做“更困难的事情” 。
作者举了一个前额叶皮层损伤的经典案例 ， 发生在菲尼亚斯·盖奇身上 。
1848年，铁路工头菲尼亚斯·盖奇是个25岁的年轻人 。他的雇主称他为最佳工头 。同事、家人和朋友都认为他不仅安静而且受人尊敬 。
但是有一天，他和工友们在用炸药清理铁路路段时，炸药提前爆炸了！
一根3英尺长的钢筋插入他的头骨，穿透了他的左脸，还穿过了他的前额皮质 。
事后发现钢条还粘在他大脑的灰质上 。
但是吉人有他自己的命运，他奇迹般的活了下来 。两个月后，盖奇的身体机能完全恢复 ， 他能够重返工作岗位 。
不幸的是，盖奇的悲剧还没有结束 。
尽管创伤痊愈了，盖奇的大脑却发生了奇怪的变化 。
朋友和同事们都说:盖奇的性格变了 。
他经常粗鲁的辱骂别人 ， 总想着控制别人 ， 往日的温柔全部消失 。
换句话说，当盖奇失去前额叶皮层时，他也失去了这三种能力 。
由此可见，这三种由前额叶皮层控制的力量对我们有多重要 。
大脑中的两个自我在原始的冲动本能系统之上，我们进化出了自控系统，也就是上面说的三种力量 。
所以一些神经科学家认为，虽然我们只有一个大脑，但我们有两个思维系统 。
本能的想着自我任性，渴望及时行乐；自控系统就是克服冲动，仔细思考 。
我们将在两者之间摇摆不定 。有时候我们觉得应该减肥，有时候又觉得只想吃啤酒和炸鸡 。后面再说减肥吧 。
当两个系统出现分歧时，其中一个将成为输家 。
但是 ， 输的一方并没有做错什么，只是双方侧重点不同 。

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