比如在那个沉迷于畜牧和饮血的时代，本能的制度让人类历史得以延续 。
然而现在，它阻碍了人类的发展，带来了各种健康问题，更严重的是，它会挖出空我们的银行账户，或者会出现需要向全国人民道歉的性丑闻 。
然而，对于一个想要快乐和健康的人来说 ， 本能系统也是非常重要的 。
曾经有一个年轻女子在做癫痫手术时伤到了中脑，导致整个人无法感受到恐惧和厌恶 。
于是她养成了暴饮暴食的习惯，要把自己吐完才会罢休，还经常对家人有性冲动 。
多么可怕的事实！
如果没有欲望 ， 人就会变得抑郁；没有恐惧，人就无法让自己远离伤害 。
赢得意志力挑战的关键在于学会利用原始本能 ， 而不是抗拒它们 。
3.如何驾驭这三种力量？本书作者给出的答案是“冥想” 。
神经学家发现 ， 人类的大脑就像一个求知欲极强的学生 ， 对经验有着意想不到的反应 。
如果你每天用英语交谈，它会越来越擅长英语 。
大脑会觉得做这些事情越来越容易，会按照你的要求重塑 。
就像我们运动的时候，肌肉通过运动增长，大脑中某些区域的密度也可以通过训练聚集更多的灰质 。
越来越多的科学研究表明，训练人脑可以增强人的自制力 。
冥想是一种非常简单且无痛的练习 。
一些神经科学家发现，如果你经常让你的大脑冥想，它不仅会变得善于冥想，还会提高你的自制力和你集中注意力、管理压力、抑制冲动和认识自己的能力 。
一段时间后 ， 你的前额叶皮层的灰质会增多 。
但是，我们不一定要用一生的时间去冥想，希望通过这种方式来改变大脑 。
因为有研究发现，仅仅三个小时的冥想练习，就能大大提高人的注意力和自制力 。
另一项研究表明 ， 每天冥想8周可以提高人们在日常生活中的自我意识，增加大脑区域的灰质 。
换句话说，冥想让更多的血液流入前额叶皮层，就像我们举起重物，让更多的血液流入肌肉一样 。
那么应该如何打坐呢？
冥想分为三个步骤:
呆在原地，静静地坐着 。
注意你的呼吸 。
深呼吸，找出你是如何分心的 。
一开始 ， 吸气的时候在心里说“吸”，呼气的时候说“喊” 。当你发现自己心不在焉的时候，就把注意力重新放在呼吸上 。
几分钟后，你可以停止默念“呼吸”和“吮吸” ， 试着专注于呼吸本身，感受呼吸时胸腹部的扩张和收缩 。
尝试第一次冥想，每天锻炼5分钟 。习惯之后，每天尽量做10-15分钟的训练 。如果你觉得有负担 ， 那就减回5分钟 。
记?。は氩皇撬的闶裁炊疾幌? ，而是你不用分心，记住最初的目标 。
如果你在冥想的时候不能集中注意力 ， 那就多做练习，这样你会越来越集中注意力 。
四 。总结和回顾回到原来的问题本身:什么是意志力？为什么意志力对我们很重要？
通过神经学的原理，我们知道意志力是前额叶皮层控制的三种力量:我不想要，我想做 ， 我想要 。
大脑的两个自我帮助我们更好地生活在这个社会中 。
最后，在《自制力》第一章的结尾，作者给出了一个自制力的训练方法:冥想 。
真正的自由是能够随时控制自己 。-蒙田
一个自由的人，一定是一个自律的人 ， 一个懂得训练意志力的人！
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