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粗粮七个养生搭配技巧

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    注意粗粮粗细搭配的七个技巧
    小米
    小米煮饭味道较差，但熬粥就味道很好 。可加入红枣、桂圆等，味道更好，还有一定的养胃补血之作用 。
    黑米
    黑米较硬且粗糙，用来煮饭并不太合适，熬粥较好 。高粱或黑米与东北米按1∶10的比例一起熬粥，或将黑米和鸡、鱼等放在一起煲汤，口味更新奇，有养胃补肾的功效 。
    糙米
    糙米饭要煮得可口，最好先将糙米浸两小时 。糙米或红米可单独煮食，或与白米混合煮食，煮饭熬粥均可 。取适量小米熬30分钟左右，再与大米一起熬成二米粥，口感较好 。糙米有提高人体免疫功能，促进血液循环，预防便秘、肠癌等功效 。
    玉米
    鲜玉米可用高压锅煮熟，做正餐或加餐食用 。可经常选择一些有地方风味的粗粮食品，使口味多样 。各地方玉米制品的种类很多，如爆玉米花，与面粉等混合制成的玉米糕，玉米饼，玉米馒头，玉米面饺子、包子、馅饼，玉米片等 。玉米有健脾利湿、调中和胃、利尿的作用，非常适合脾虚的人食用 。
    荞麦
    荞麦饼，即荞麦面与面粉混合做成的饼；荞麦面条，即荞麦面与面粉混合做的面条；荞麦面馒头，即荞麦面与面粉混合制成的馒头 。由于荞麦含有丰富的维生素P，对心血管系统有保护作用 。
    腊八粥
    常见配料有珍珠米、薏米、麦仁、黑米，有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯 。腊八粥为中国节令小吃，其味多样，清香甜美，营养丰富，是一道食疗佳品 。
    十谷粥
【粗粮七个养生搭配技巧】    配料有糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏米等 。一般需要用沙锅熬煮两小时 。十谷粥中过多的纤维组织对胃病病人来说是不好的，但对于便秘病人来说却是福音，它可以促进肠道运动，通肠润便 。
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