文章插图
1、膳食热能不高，有充足的优质蛋白质 ， 动物脂肪少 ， 无机盐、微量元素(包括维生素)充裕 ， 满足人体需要 。营养素的合理是因他们平衡膳食 。老人们的膳食结构的特点是:多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等 。主食定量 ， 有粗粮、杂粮 。还有大量新鲜蔬菜、水果 ， 此外还常吃一些坚果、菌藻类等 。
2、良好的饮食习惯，一日3-5餐有规律 。按时定量进餐 。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食 。不挑食、不偏食 ， 都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物 。
3、精心调制、烹调，各种食物有粗有细 ， 荤素搭配，饮食柔软易消化吸收 。
【怎样吃才算有营养 营养是怎么吃出来的】4、在各长寿之乡还有许多养生名言及有益民谣:如早饭要好、午饭要饱、晚饭要少，多吃蔬菜少吃肉、粗米淡饭能长寿，夜饭少一口、能活99 。鱼生火，肉生痰 ， 青菜萝卜保平安等 。
推荐阅读
- 芹菜饼怎么做呀 芹菜素饼怎么做
- 煮牛肉怎么做才不老 煮牛肉怎么做才不老烂
- h9公差是多少
- 马蹄怎么做好吃
- 每次用了吸奶器要怎么消毒
- 腊八粥水和米的比例是多少
- 减肥可以吃豆芽吗
- 莲湖区有哪些街道
- 脐橙可以放冰箱保鲜吗