“日出而作，日落而息”本来是天经地义的生活方式 。然而，今时今日，能生活得如此“自然”的人实在是少之又少了 。或是由于工作的需要，或是出于对夜生活的向往，总有那么一群人常年像猫头鹰一般，过着一种“黑白颠倒”的生活 。
对熬夜一族而言，困扰他们的绝不仅仅是睡不够觉这个问题，吃饭不规律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月经不调，都可能是熬夜带来的“副产品” 。在无法改变作息时间的情况下，熬夜一族又可以为自己的身体做些什么呢？
“长期上夜班对身体肯定不太好，但有没有什么办法能将身体可能受到的危害降到最小呢？像我们这样的熬夜族，补觉有没有什么讲究，平时该多吃些什么食物，运动时又与普通人有什么区别呢？”这些都是李先生希望医生能为自己解答的问题 。
减少熬夜对身体伤害支招：
1.补觉：并非睡得越久越好
很多人都有这样的体会：在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛，王清海解释说，从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养 。
在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡 。比喻说，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状 。
“中医认为，男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精 。”指出，每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等 。
他特别提醒说，熬夜一族要特别小心自己的血压和血糖 。“夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍支撑着工作，会使血管处于紧张状态，无法得到充分休息 。”他表示，在门诊中见到过一些高血压患者，在恢复正常的作息之后，不吃药血压同样也能降下来 。
对于夜间很晚才能入睡的人来说，补觉自然是需要的 。但如何补也有一定的讲究 。王清海认为，睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时，“正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间 。”
有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久，全一提醒说，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助 。“中医认为：‘久卧伤气’，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了 。”
2.补气：早上补阳气，晚上补阴精
“晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精 。”指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故 。
他提醒熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精 。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主 。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用 。
他还建议常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好 。”枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了 。”
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