去健身房一般练多长时间 _健身房

很高兴解答！
解答前，我仔细看了一下大家的解答，大家说的很好，而且也看到大家基本都给出了一个时间，大部分答案是45-60分钟，这个解答是没有太大的问题，这里我想给你说一下这个时间的产生原因和一些相关理论知识，能让你更加明白这个时间不是凭空想象的答案！
一、激素的影响
睾酮对于肌肉生长的重要性是不容置疑的，科学研究表明当人体进行力量训练时，人体会开始提高身体睾酮的分泌，在30分钟的时候达到顶峰，随后在1小时候左右开始下降，所以很多人会将这个时间段作为健身增肌的黄金时间！本人也是这个观点！
但是大家应该也知道，有很多优秀的健美运动员，每天训练两次，每次训练2小时左右，难道他们不讲科学了，当然不是了，激素分泌并不能作为唯一的标准！

文章插图
二、人体自身素质的不同
能够成为健美运动员，其自身身体天赋肯定是高于我们普通人的，况且健身只是我们追求健康的一种方式，而对于健美运动员来讲，健美增肌是他们的职业和饭碗。有句话经常说“永远不要拿自己的兴趣去和别人的专业进行比较” 。
【去健身房一般练多长时间】过长时间的锻炼，需要人体有较长时间的恢复，对于我们普通人，生活中还有其他更为重要的事情，既没有时间也没有能力全身心的投入到这项运动中！

文章插图
三、训练量安排
上面两个原因有科学依据、也有自身考虑，那么有没有数据证明呢？有的，健身时间有一套较为完整数据支撑，得出恰当的训练时间！
（一）单组训练时间：就是完整做完单组训练动作所需要的时间，科学研究表明在训练重量合适的情况下，单组训练时间45-60S对肌肉生长的刺激感是最佳的，为了保证训练标准性，单次动作控制在5S左右，因为单组最佳训练次数为8-12次，这个数字看着面熟吧！你现在明白这个数字的来历了吧！
（二）单动作训练时间：如果单组训练时间为1分钟，组间间隔怎么选择呢？这个根据锻炼不部位不同有微小的变化，大肌群2分钟左右，小肌群1分钟左右，对于组间间隔的问题，我看了很多的文章，各种说法都有，而且都有理论依据，本人健身以来遵循的原则是：大肌群上限2.5分钟，小肌群上限1.5分钟。如果担心身体恢复的不够影响单组训练时间，可考虑减轻训练重量，保障1分钟的训练时间。根据这个结论，我们可以得到单组训练时间大概为3分钟。那么要做几组呢？肯定是越多越好，但是问题来了大肌群是无法利用一个动作将其完整的刺激到位的！

文章插图
（三）训练组数：为了对一个部位的肌肉进行全面的刺激，所以需要更多的训练动作来锻炼，比如胸肌要用上斜、下斜、平躺和夹胸，这样才能保证胸肌全方面的生长。因此对于普通人而言，每个部位的肌肉训练动作应选择不同角度和姿势，但是安排动作和组数的前提是要保证训练总量！

文章插图
为了保证健身效果，每天的训练量是必须要保证的，在重量和单组次数不变的情况下，训练量就由组数决定，目前基本的要求组数是10组以上，训练动作至少3个以上，每个动作4-6组均可，这个训练量算出的训练时间也为1小时左右。这和激素分泌的时间和吻合的，也更科学！
四、总结一下
每次健身多长时间，要考虑很多因素：训练部位、训练动作和组数，但是单次训练时间和组间间隔要尽量符合要求，每次训练总量要保障！