哪些蔬菜水果具有保健功效 这些蔬菜要常吃

红色:
每天可以喝少量红葡萄酒,但不能过量,以50~100毫升为宜 。还可适当补充瘦猪肉、牛肉等红色肉类,多吃苹果和西瓜 。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1个,可促进胆汁酸的排泄 。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等,每3天吃1次(1次不得多于80克),可以帮助控制血压 。
黄色:
主要是指黄色蔬菜 。如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿 。这几种黄色蔬菜富含胡萝卜素,有助于减轻动脉硬化 。用胡萝卜制作各式菜肴,都具有降压、强心、降血糖等作用 。还要多吃黄豆、大豆等豆类制品 。
【哪些蔬菜水果具有保健功效 这些蔬菜要常吃】黑色:
含有大量的维生素,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果 。还要多吃香菇,每天不超过50克,具有降低胆固醇的作用,最好是同鸡肉、猪肉等肉类炖在一起吃 。
白色:
如燕麦粉、燕麦片,能有效降低甘油三酯、胆固醇 。还要多喝牛奶,因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质,能抑制胆固醇的含量,有助于防止冠心病进一步发展 。
绿色:
指绿叶蔬菜,如菠菜、韭菜、芹菜等 。这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收 。尤其是芹菜,对冠心病伴高血压病人具有降压安神的作用 。注意炒菜时少放盐,每天食盐摄入量控制在3~5克 。

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