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荷尔蒙失衡 调节2招提升女人味( 二 )

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柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老 。
柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能 。
香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效 。
b、多吃黄豆和豆制品——有助调节内分泌
豆制品中含有大量的植物雌激素，多吃豆制品有平衡体内雌激素的效果 。特别是黄豆，有很明显的预防乳腺癌、改变激素分泌的效果，对于体内雌激素比较低人，和**发育不良的人非常有帮助 。
黄豆：黄豆被称为女人天生的好朋友 。它是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助胃肠恢复动力，帮助女性荷尔蒙的调整 。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症 。
②调整生活习惯——适量运动、及时抒发压力
要调节体内荷尔蒙，除了可以从饮食中补充雌性激素外，从睡眠、运动等方面调整也非常重要 。
1、保证睡眠
某些证据证实，睡不够（就是每晚少于8小时）才是让你戏剧性发胖的原因 。只要睡不够，瘦素就会减少，饥饿激素就会暴冲，同时间，人体处理糖分的能力就会降低，也升高第二型糖尿病的风险 。
你也知道该早点上床，但就是睡不著，有些小撇步可以试试：白天去晒晒太阳，重新设定生理时钟，让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准 。选个不讨厌的运动开始动一下，并尝试变成规律，规律运动是失眠的解药之一 。
专家的建议是，关灯 。黑暗才能刺激褪黑激素，锁住大脑帮助睡眠 。
2、多运动
多做有氧运动，不但可以强身健体，还能帮助缓解紧张的情绪，改善神经系统的调节功能，平衡内分泌系统，使人体生命活动正常进行，经常运动还会让人感觉轻松愉悦，还能帮助提高睡眠质量，减少了一部分导致内分泌失调的因素，一直坚持，就能够有效的预防内分泌失调 。
肌肉也是胰岛素的接受器，愈多的肌肉组成，愈能帮助你使用胰岛素燃烧碳水化合物与脂肪的热量 。换句话说，运动能让肌肉从身体抓到更多醣份 。
活动身体可以释放燃烧脂肪的荷尔蒙、降低皮质醇，并让细胞对胰岛素更敏感 。只是，敏锐的胰岛素反应只会维持很短的时间，大约只有三、四十分钟而已 。不过，可进食蛋白质延长时间 。
3、保持心情愉悦
心情好坏是影响荷尔蒙分泌的重大因素，在生活当中尽量保持心情愉快、平和 。
（1）每周马杀鸡一次
深度的按摩可以刺激神经，降低压力荷尔蒙可体松，也可以让两个快乐荷尔蒙血清素与多巴胺上升 。
（2）静坐
有静坐习惯的人在面对压力时，体内的可体松较低，而且免疫系统对压力反应较佳 。
长期处于紧张、刺激生活压力，已经出现各种身心状况的人，又找不到彻底解决办法，尽早学习静坐，一定可以让这些疲劳状况改善 。别撑了，现在就开始吧！
科普小知识：
【荷尔蒙失衡 调节2招提升女人味】女性荷尔蒙25岁后开始衰退
人体会分泌75种以上的激素，它们在人体内扮演着各自的角色 。体内荷尔蒙浓度高的女性，比体内荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来要年轻很多 。
21-22岁：青春的巅峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期 。
25岁开始：体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始逐渐老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳 。
60岁时：女性荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右 。

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