锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

儿童吃什么食物能长高

睿知


儿童吃什么食物能长高

文章插图
文章目录
一、儿童吃什么食物能长高
二、儿童长高的食谱推荐
三、儿童长身高时的注意事项
儿童吃什么食物能长高1、儿童长高吃鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清 。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了 。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题 。每天吃鸡蛋控制在1-2个 。
2、儿童长高吃胡萝卜
富含维生素a,能帮助蛋白质的合成 。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃 。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁 。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭 。
3、儿童长高吃沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助 。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。
4、儿童长高吃南瓜
南瓜营养丰富且全面,果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸 。此外,南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等 。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星,其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍,是维生素A的优质来源 。
5、儿童长高吃茼蒿
茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜,它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质 。其胡萝卜素的含量也比较高,是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍 。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲 。
6、儿童长高吃西红柿
西红柿含有20多种胡萝卜素,如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,番茄红素约占80%～90% 。可以说,西红柿是番茄红素的天然仓库 。此外,西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E,能够提高宝宝的免疫力 。
儿童长高的食谱推荐1、虾皮紫菜蛋汤
准备:虾皮20g,紫菜50g,鸡蛋1个,盐、姜末、油、香菜适量 。
做法;将虾皮洗净,紫菜清洗干净后泡软撕碎,香菜清洗干净后切粒,鸡蛋打散备用 。用姜末炝锅,下入虾皮略炒,加水适量,烧开后淋入鸡蛋液;随即放入紫菜、香菜,并加香油、精盐、葱花适量即可 。
营养提示:虾皮含有丰富的蛋白质和钙质,又被称为钙的仓库,对宝宝补充钙、碘非常有益 。
2、猪肝鸡蛋粥
准备:猪肝50g,鸡蛋1个,大米100g,盐适量 。
做法:大米熬成七成熟的粥,然后将已经煮熟的猪肝泥用少许食用油翻炒后,倒入粥当中 。将鸡蛋打成蛋花,与热猪肝一起放进粥里熬成泥状,放入少许食盐或生抽后即可食用,一周两次 。
营养提示:猪肝含丰富的铁、镁、磷以及维生素A;鸡蛋则含有卵蛋白和卵球蛋白,是儿童增高的理想食品 。
儿童长身高时的注意事项 1、不要错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间,男童为13～15岁之间 。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题 。
2、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键 。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物 。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁 。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都影响骨的生长 。

推荐阅读


上一篇：什么叫做平面设计

下一篇：延迟性肌肉酸痛如何治疗