小腹赘肉很多，请问小腹怎么练最快最有效
原地抬腿跑
步骤1：双脚打开与肩同宽，双手可向前平举或是抓举哑铃 。
步骤2：腹部收紧，背部打直 ， 开始在原地抬膝跑，持续30秒 。
站姿卷腹
步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直抓举哑铃 。
步骤2：腹部收紧，背部打直，将哑铃从左边绕头到右边，臀部也跟着往下蹲 ， 膝盖微弯，持续30秒 。
伐木抬膝
步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直握住哑铃，将哑铃往左上方举 。
步骤2：双手往下摆置右侧，下去时，右脚抬起 。（一边做30秒 ， 再换边）
8字扭转
步骤1：双脚打开比肩宽 ， 双手握住哑铃，背部打直，腹部收紧 。
【小腹怎么练最快最有效】步骤2：双手开始画8字，从左边开始画到右边，持续一分钟 。
侧弯相扑深蹲
步骤1：双脚打开比肩宽，脚尖朝外后，深蹲下去 。
步骤2：双手握住哑铃，将哑铃举在头顶上 ， 背部打直，腹部收紧 。
步骤3：将上半身往左边侧弯，再保持水平往右边，持续一分钟 。
抬腿踢
步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳在胸口，膝盖微弯 。
步骤2：背部打直，腹部收紧，将右腿往右侧踢，持续30秒，再换边 。
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