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文章目录去脂肪的方法1、去脂肪的方法
喝大量的水 。保持身体水分充足,可以使皮肤细胞看起来更新鲜,甚至像新生的肌肤,这可以减少赘肉的出现 。每天喝至少8杯水,确保你的身体能够摄取到它所需的所有的水分 。
早晨喝早茶或者咖啡之前先喝一杯水,要让喝水成为你早晨起床做的第一件事 。
每天随身带一杯水,喝过要记得经常加水 。
吃水果和蔬菜 。富含健康的水果和蔬菜的膳食能够帮助你减轻体重,减少赘肉的出现 。水果和蔬菜同时也富含水分,能够帮助你的身体补水 。
早晨喝一杯菠菜水果牛奶 。将一杯杏仁乳、一杯菠菜汁和半只香蕉或者一把草莓混合 。这顿富含能量的早餐能够让你精力充沛,同时是一个早餐摄入蔬菜水果的好方法 。
多吃生的蔬菜 。绿叶蔬菜沙拉、花椰菜、胡萝卜和其他蔬菜都富含营养物抗氧化物和水分 。如果你保持饮食中主要是上述菜种,你会看到你的赘肉有明显的减少 。
2、脂肪的供给量
脂肪无供给量标准 。不同地区由于经济发展水平和饮食习惯的差异,脂肪的实际摄入量有很大差异 。我国营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%,其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1:1:1 。亚油酸提供的能量能达到总能量的1%~2%即可满足人体对必需脂肪酸的需要 。
3、脂肪的来源
动物性来源:动物体内贮存的脂肪:如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等 。动物乳中的脂肪:如奶油等 。
植物性来源:植物性脂肪来源主要是从植物中的果实内提取,如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黄豆等 。
脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂 。表5是几种食物中的脂肪含量 。从下表内的数字可见,果仁脂肪含量最高,各种肉类居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少 。
脂肪过多的危害1、颈部堆积脂肪:头疼和打呼噜
肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素 。睡眠呼吸暂停是指在睡着以后,由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近,暂时阻挡了呼吸 。这种情况可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压 。长期下去,它还会导致中风、高血压和猝死等 。
2、肺部堆积脂肪:呼吸急促
这是因为“当这个人平躺下来时,她腹部的脂肪会被挤压到肺部,使她在躺着时也感觉呼吸困难” 。呼吸变得越困难,血流越难进行有效的氧气循环 。这可导致功能不足、损害免疫系统,甚至导致高血压 。这是因为肺脏不是固体结构,它会被外力压扁 。专家解释说:“脂肪不会向内隆起,它只会向外隆起 。这也是肥胖人士都有个圆鼓鼓的大肚子的原因 。”
3、心脏周围堆积脂肪:心脏病
当在器官周围发现脂肪时,更令人担心,这些地方堆积的脂肪被称作内脏脂肪 。它们是有毒的,它们会从内往外毒害你 。”内脏脂肪并不是一种没有活动能力的油脂块,它们产生的化学物质可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症 。心脏增大,这是心肌对她的体重给她的身体施加的额外压力做出的反应 。增大的心脏不能有效输送血液,最终导致呼吸急促和疲劳 。
脂肪过少的危害1、女性容易出现闭经
体内脂肪太多的女性朋友容易出现闭经 。研究指出女性的体脂率应该维持在17%以上才能够维持正常的生理周期 。生理周期的正常对于女性的怀孕、分娩和哺乳都有着重要的指导意义 。
