●勤作运动，减掉几斤体重每天锻炼半小时，每周5次，效果很惊人！体重减少5%～7%（每日锻炼半小时，并坚持健康饮食）者，患病概率降低了58% 。
●更换食谱多吃水果蔬菜和全麦食品，少食脂肪（少于每日所需热量的30%） 。这不仅有助于减肥，而且可助你“削减”加大患糖尿病概率的腹部脂肪 。
专家的建议：
临床数据显示：如果双亲一方或兄弟姐妹中有人患有糖尿病，你的患病概率为38%;如果双亲均患有糖尿病，你患病的危险最高可达80% 。你当然有理由责怪上天的不公，但事实是：基因本身并不导致糖尿病，它只是加大了患糖尿病的可能性 。医生认为：后天的不良生活习惯（体重超重，长期不运动，腹部脂肪堆积）和先天的危险基因加在一起才导致了糖尿病 。
NO.4心脏病
苏雪的奶奶52岁时心脏病突然发作 。检查后发现，她的胆固醇指标出奇地高，这个数字连大夫都觉得很吃惊 。后来苏雪和哥哥也赶紧去医院做了个胆固醇指标检查，结果发现两个人的胆固醇指标也超标，苏雪这才意识到自己是“继承”了危险的家族“遗产” 。
假如你有两位兄妹或者其他直系亲属曾患心脏病（男性在55岁前，女性65岁前首次犯病），那么你将来患上心脏病的可能性就比常人高12倍;假如有一位亲属患有心脏病，那么你患病的可能性则高出常人3～4倍 。
专家的分析：
最常见的基因缺陷之一叫“遗传性高胆固醇症”（FH） 。据说美国全国有50多万人是FH者，其胆固醇含量水平高得惊人（300～500），而三酸甘油酯水平几近正常，FH者多有早期家族心脏病史：男性一般在40～55岁之间，女性50～65岁之间 。
遗传性高胆固醇症的危害：FH者使患心脏病的概率增加了20～25倍，更可怕的是它可让20岁的人就患上心脏病 。
一旦弄清了自己的家族病史，通过下列方式乐观面对：
●向大夫介绍家族病史
列出四代以内亲属谱系图，标明每人与你的关系及健康信息 。基因专家可帮你绘出一幅家庭谱系图，并为你科学地预测你患家族遗传病的危险有多大，帮你制定计划，将危险降至最低 。
●健康生活
锻炼与饮食并重的策略不但有助于减少糖尿病的患病几率，而且减少患心脏病的概率 。如果父母兄妹后半生患了心脏病，你就马上要从改变生活习惯做起;要是胆固醇和血压仍需控制，还有必要服用药物治疗 。
●争取达标
如有心脏病隐患，你应争取达到以下乐观指标：低密度脂蛋白（LDL）不超过100，高密度脂蛋白（HDL）大于40，胆固醇总量小于200，血压低于140/90 。
●关注血糖
如果发现血糖偏高，就要马上看医生并制定治疗方案 。因为即便是早期糖尿病也会极大地增加患心脏病的概率 。
【女性如何预防遗传疾病】
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