文章插图
瑙力又叫Nauli ， 是一种腹部清洁法 ， 是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容 ， 迄今已有上千年的历史了 。瑙力法的练习可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来 ， 就像洗衣机在启动 ， 内脏器官就是被洗的衣服 。
瑙力腹直肌方法就是：
【瑙力腹直肌怎么推】双脚分开2-3英尺宽（并不多与髋同宽） ， 上身从腰部稍向前倾斜 ， 双手放在大腿上 ， 手臂伸直；尽可能使这个姿势保持舒适 。
第一步：尽力向内收缩腹部肌肉并用嘴完全地呼气；同时双手向大腿按压 ， 手臂、肩膀、颈部肌肉收紧并提升肋骨；这时横隔膜会自动提高 ， 腹腔会形成一个凹陷的形状 ， 腹壁内吸仿佛贴向脊柱；尽可能舒适地长时间保持这一状态；缓慢吸气 ， 放松腹部肌肉 ， 回到直立的姿势；休息一会 ， 继续作一下轮 ， 共作五轮 。
第二步：Agnisara采用腹部收束的姿势 ， 在呼气的同时 ， 像气泵一样尽可能快速地以收、放、收入的模式运动腹壁；腹壁的上述运动是模拟吸气与呼气时的腹部肌肉运动 ， 但实际在在这一练习中只是在呼气 ， 并没有在吸气；停止腹部运动 ， 放松收束并吸气身体回正 ， 放松；重复数次即可 。
推荐阅读
- 刺客信条英灵殿画面效果怎样 刺客信条英灵殿战斗试玩演示
- 保鲜柜保鲜水果怎么调温度 水果保鲜柜温度怎么调
- 防电信诈骗手抄报 防电信诈骗手抄报画法
- 不思议迷宫母亲节密令 不思议迷宫2021母亲节密令分享
- 家里有煤气味怎么办，家里有煤气味怎么办,怎样去除
- 人固有一死或重于泰山或轻于鸿毛翻译 人固有一死或轻于鸿毛的意思
- 不思议迷宫5月10日密令 不思议迷宫5月10日每日密令分享
- 做好的酵素可以放多久 酵素做好后怎么存放
- 42和7的最大公因数是多少 42和7的最大公因数是什么