1、理疗 。对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人，理疗方便、快捷 。但严重腰部扭伤的老人，在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗，反而会加重炎症 。此时，较安全的做法是卧床或请医生进行“无热量的超短波”治疗 。慢性腰背疼痛的患者，多个疗程的理疗无效后应该停止 。2、吃药 。包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等 。前两类属于治标不治本，如果疼痛很严重或久治不愈时，才建议患者服用 。后几种一般副作用较小，但需长期服用，很少立竿见影，要遵医嘱使用 。3、硬板床 。实际上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上软硬适合的席梦思床都可以 。但睡姿很重要，仰卧时可在小腿下垫床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松您的腰部，一举两得 。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用 。4、卧床 。腰背疼痛，尤其是急性腰扭伤时，卧床48-72小时会有效的缓解疼痛，帮助损伤的组织愈合 。但卧床超过一周的时间，腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩，因此，卧床时间延长并不意味着疗效的延长，有时还会起副作用 。5、围腰 。围腰缓解腰痛是一把双刃剑 。一方面，急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人，围腰可保护腰部、缓解病情 。另一方面，长期佩戴围腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情 。佩戴围腰的时间最好不要超过两周，需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见 。6、提肛 。坐着的时候可经常练习提肛 。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼 。躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(约40度角)，然后腰背发力，抬起背部、臀部 。7、处理 。急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同 。如果腰痛超过三个月，自愈的机会很小，建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助 。此时，运动训练往往是最佳选择 。8、运动 。老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的” 。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等 。此外，如果已经腰痛或亲人中多人腰不好，建议避免下列运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等 。
【上年纪的人护腰须注意】
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