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身体12大表现告诉你 该补充营养了

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我们没有大白这个私人健康管家 ， 可是我们每个人都可以成为自己的健康管家哦 。每当我们身体缺乏某种营养时 ， 身体都会向我们发出“警告” ， 一起来看看身体是在提醒我们需要补充什么营养吧！
我们常常会问医生我们缺少什么营养 ， 其实 ， 我们的身体早就给了我们答案了 。你们是否会觉得夜间视力下降 ， 关节疼痛 ， 常掉头发呢 。这是这些症状 ， 都是身体缺乏营养时给我们的暗示 。这时利用食材补充所需营养素可是一个有用的妙法哦 。赶紧来学学如何聆听身体不适的“潜台词”吧 。
症状：夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A 。如果不及时纠正 ， 可能进一步发展为夜盲症 ， 并出现角膜干燥、溃疡等 。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入 。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A ， 后者吸收效率更高 。应注意的是 ， 维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素 ， 因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜 ， 维生素A的吸收效率可大为提高 。
症状：关节疼痛
可能缺乏的营养：维生素、微量元素 。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体 ， 若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题 ， 意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K ， 以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼 。
营养对策：应多喝牛奶 ， 多吃胡萝卜等蔬菜 。曾有研究证明 ， 牛奶能保护膝关节 ， 经常喝牛奶的女性可降低关节炎进程 ， 这可能与其中丰富的磷、钙和蛋白质等营养素有关 。
症状：经常掉头发
【身体12大表现告诉你 该补充营养了】可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌 。现代医学以为头发的主要成分是胶原蛋白 ， 因此要补充优质蛋白质 ， 比如海鲜类蛋白 ， B族维生素及维生素C和钙 。
营养对策：每日保证主食的摄入 ， 以最为经济的手段为机体提供足够的能量 。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶 ， 以补充优质蛋白质 ， 同时可增加必需脂肪酸摄入 。每周摄入2～3次海鱼 ， 并可多吃些牡蛎 ， 以增加微量元素锌 。
症状：容易感冒
可能缺乏的营养：维生素C 。平时容易感冒或得流感的人 ， 很可能自身免疫力较差 ， 需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力 。
营养对策：维生素C有抗氧化和提升机体免疫力的功效 ， 如果感冒患者每天摄取大量的维生素C ， 可减轻感冒症状 ， 缩短病程 。比如多吃绿叶蔬菜 ， 以及猕猴桃、橙子、柿子、柚子、柠檬、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物 。
症状：皮肤瘙痒
可能缺乏的营养：锌 。皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点就有可能是缺锌 。锌是皮肤保护屏障效力的关键元素 ， 有助于新细胞和酶的形成 ， 对伤口愈合非常关键 。缺锌会导致皮肤的裂纹增加 ， 造成感染 。
营养对策：200克牛肉可满足一天锌需求量 。补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉 ， 富含锌的食物还有无花果、豆腐、奶酪、全麦面、小麦胚芽、肝脏和牛尾等 。
症状：肠胃功能不好
可能缺乏的营养：B族维生素和锌 。胃下垂、便秘、消化不良等胃肠毛病 ， 说明消化功能不好 ， 要有意识地补充维生素B11、B8、B12 ， 及矿物质锌 ， 有助保护增强胃肠消化器官功能 ， 改善消化吸收能力 。

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