2、洗头：双手十指微曲张开 ， 用指尖及指肚梳同侧的半边头 ， 从前发际一直梳理至后发际 ， 梳头时动作宜缓慢 ， 用力适中 ， 梳遍全头 ， 重复做10次 。
3、旋臂扩胸：张开五指掌心向下 ， 向前端伸平上臂 ， 接着边握住手指 ， 边手心向上内旋小臂屈肘扩胸三下 ， 张开五指掌心向下复位 ， 重复做10次 。
4、揉膝：手掌分别放在同侧膝关节上 ， 左右旋转揉搓 ， 同时上臂带动肩和腰 ， 左右摇摆旋转 ， 做10次 。
5、转腰：双手扶两膝 ， 以尾骨为轴先向左转圈晃腰10次 ， 再向右转圈晃腰10次 ， 接着先由腰带着胸椎、颈椎 ， 最后头部前后上下晃10次 。
久坐引发前列腺疾病 ， 少骑车多爬楼有助康复
在某个已上榜的“加班楼”工作的IT工程师小周（化名）告诉采访人员 ， 他曾经无意间感到小腹部时常刺痛 ， 有时会连带会**和胯部疼痛 ， 并伴有腰酸和气短 ， 后诊断为前列腺炎 。医生嘱咐 ， 在药物治疗的同时切忌久坐 ， 平时要多散步和慢跑 。4个月后小周的症状逐渐消失 ， 复查B超显示其前列腺已回归到正常大小 。治疗期间 ， 他经常参加长走和健步走活动 ， 有时周五下班早 ， 他还会用4个小时左右走完行程20公里的回家路 。
小周说：“单位虽说‘朝九晚五’ ， 但为了赶项目进度 ， 每周5天基本都要有3天会加班到22点左右 ， 有的时候甚至通宵加班 。我们往电脑前一坐 ， 很少有活动的时间 ， 而且精神高度紧张 。”
对此 ， 北京大学第一医院男科中心副主任医师高冰表示 ， 部分前列腺炎患者常伴有精索静脉曲张 ， 这与久坐引起的局部血流不畅有关 。患者应注意多运动 ， 但切记少骑自行车 ， 避免压迫前列腺；平时用爬楼梯代替坐电梯 ， 以增强血液循环 ， 有助前列腺炎特别是无菌性前列腺炎的恢复 。
不离工位多伸伸懒腰 ， 可预防腰椎间盘突出
熊先生（化名）是一名有着30多年驾龄的职业司机 ， 他告诉采访人员 ， 几个月前他在一次打哈欠伸懒腰的时候突然感到腰痛 ， 下意识地捶了几下疼痛部位后并未奏效 ， 到医院诊断为腰椎间盘突出症 。“虽然单位要求坐班 ， 但是对于司机来说工作时间是弹性的 ， 如果有事 ， 无论多晚都要出车 。有时送领导、同事外出开会 ， 等待的时候也不大愿意下车活动 ， 一般还是坐在车里听广播、抽烟 。”熊先生如是说 。
中国人民解放军总医院第一附属医院（原304医院）骨科副主任医师李振宙表示 ， 人们开车的时间大幅增多 ， 久而久之便使腰椎受到影响 。另外 ， 腰椎间盘突出症目前有年轻化的趋势 ， 这与缺乏体育锻炼、长期坐位工作有关 。
对于如何防治 ， 杭州市第一人民医院骨科副主任医师周少波表示 ， 加班久坐者要适当参加运动 ， 即便工作繁忙离不开工位 ， 多伸伸懒腰也可预防腰椎间盘突出症 。而肥胖者更要注意运动 ， 因为肥胖会造成椎间盘的慢性劳损 。
采访人员手记
即使不加班你早睡了吗？
当下 ， 加班或许已成为家常便饭 ， 由此导致的作息不规律以及缺乏运动 ， 久而久之便将各种“加班病”惹上了身 。一些人认为 ， 身体出现种种不适 ， 抽不出时间锻炼身体 ， 都是加班惹的祸 。
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