前不久 ， 一组北、上、广、深四城市的“加班楼”排行榜在网上热传 ， 网友纷纷为自己的办公楼拉选票 。日前 ， 一段名为《胖是一种普遍存在的“工伤”》的视频又引发了网友的广泛关注 。相关资料显示 ， 由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉 ， 工作越繁忙的人越容易变胖 ， 这种现象被称为“过劳肥” ， 多发于媒体人员及IT工程师等人群 。加班在所难免 ， 如何才能远离形形色色的“加班病”呢？
见缝插针做运动 ， 增加咀嚼预防“过劳肥”
“‘过劳肥’这一概念的提法虽然不太准确 ， 但有一定根据 。”北京大学人民医院内分泌科医师周灵丽表示 ， “过劳肥”主要见于脑力劳动者 ， 其主因并非过度劳累 ， 而是由于久坐、运动少、饮食不规律造成肥胖 。
“午餐时间 ， 很多白领一边敲键盘、盯电脑 ， 一边趁间歇狼吞虎咽吃几口 。”周灵丽对此表示 ， 咀嚼次数越少 ， 吞咽越快 ， 饱腹感来得越慢 ， 从而不经意间已经吃掉很多食物 ， 加之平时运动少 ， 久而久之便引起了肥胖 。
【经常加班 当心“加班病”缠上你】“食欲和心情有关 ， 忙完一天工作之后心情放松 ， 胃口也大开了 。”周灵丽表示 ， 有的人加班到很晚 ， 下班后彻底放松 ， 出去大吃一顿 ， 回家倒头便睡 。更有甚者白天顾不上吃早、午餐 ， 晚上加班之后把一天的食物集中吃掉 。殊不知食物来不及消化堆积于体内 ， 于是就形成了脂肪 。此外 ， 还有的人不得不靠饮食来缓解压力——办公桌上摆满各种食物 ， 盯着电脑工作时会不由自主地进食 。
对于预防和减掉“过劳肥” ， 周灵丽建议 ， 如果因工作性质不能改变久坐的现状 ， 则要见缝插针做运动 ， 比如在工作间歇上下楼梯进行活动 ， 或时常去水房打水等；即便离不开工位 ， 坐在椅子上也可以做左右交替抬腿运动 。午餐时 ， 建议每口饭嚼10~20次 。同时必须戒掉吃零食的习惯 。
“三高”青睐加班族 ， 勤活动有助缓解高血压
周灵丽介绍 ， 近年来 ， 加班族的“三高”几率有所增大 ， 主要是由腹部肥胖引起的一系列代谢综合征 ， 其中血脂高和血糖高与肥胖密切相关 。而血压高和心理状态有关——紧张时肾上腺素分泌较多 ， 刺激血管收缩 ， 可加重高血压 。
“人的心理承受能力有时间限度（具体时间长短暂无统计） ， 超过心理承受能力就得休息 。8小时工作制也是有这方面依据的 。”周灵丽表示 ， 早晨8点人体激素兴奋度最高 ， 16点后开始下降 ， 零点时最低 。如果加班到零点 ， 也就意味着强行将激素的兴奋度调动起来 ， 工作难免事倍功半 。
然而俗话讲“磨刀不误砍柴工” ， 在夜晚工作思路间断的时候 ， 不妨起来走动或者看看窗外的夜色 ， 之后再投入工作 ， 或可感到思路比之前更加清晰 ， 这样心理压力也随之缓解 ， 有助于降血压 。
每坐两小时起来活动10分钟
专家教授如下的保健操：1、搓脸：双手掌心相对搓热后 ， 分别放到两眼内侧 ， 然后从内向外搓到两耳廓外缘为止 ， 反复做10次 。
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