游泳是一项柔中有刚、刚中有柔的运动 。它可以使人直接感受大自然中阳光、空气和水的洗礼 ， 在茫茫的江河湖海中遨游 ， 使人心旷神怡 ， 从而在游泳中促进身心健康 ， 延缓衰老 ， 益寿延年 。近些年来 ， 随着人们生活水平的不断提高 ， 很多中老年人全年参加游泳锻炼 ， 已逐渐成为一种时尚 。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段 。但是 ， 在参加游泳锻炼时也要讲求实效 ， 注重科学 ， 结合个人具体情况合理安排。
控制运动强度
中老年人在游泳时 ， 除保持一定的距离外 ， 还必须注意适当的负荷强度 ， 方能奏效 。如何控制运动强度？ 最简便的方法是测试自己的心率反应 ， 因为机体活动时 ， 对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率 ， 而且一般人都可以对其进行自测 。
测试心率变化的方法
当连续游泳结束时 ， 或每游一定距离结束时 ， 立刻测试脉搏的跳动次数 ， 即可反映出心率的变化 。
通过心率控制强度
游泳时的运动强度 ， 应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟 。
中老年人在游泳时 ， 可自行测试和随时了解自己游泳的强度 ， 是否超过这一范围 ， 从而进行必要的调整 。一般来说 ， 中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分 ， 即保持在中等强度的负荷最好 。
身体健康无病症的中老年人 ， 强度可稍高于最适宜的强度（90～100次/分）的心率反应 。身体虚弱者最好不要超过最适宜强度 ， 更不应超过极限强度的范围 。患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人 ， 则应根据医生要求进行活动 。中老年妇女也要考虑到妇女特点 ， 适当控制 ， 尽量低于上述要求为宜 。
注意事项
要进行严格体检游泳对心肺功能要求较高 ， 老年人在参加游泳时 ， 必须经过医生检查身体 ， 并征求医生的意见 ， 制定运动处方 。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人 ， 都不宜参加游泳 ， 以免加重病情和发生意外 。
要做好准备活动下水时不要一下子跳入水中 ， 可先用水拍打胸前背后 ， 再缓慢入水 。入水后不要马上剧烈游泳 ， 应先在水中站立或行走 ， 以适应水中环境 。有条件者下水前要淋浴 ， 一方面可以保持游泳池水的清洁 ， 更重要的是使身体方面有所准备 。身上有汗 ， 不要立即下水 ， 应擦干后再下水游泳 。
水温不能太低大多数老年人的心血管调节功能较差 ， 水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担 ， 甚至引起意外 。老人不要在水中逗留过久 ， 因为水的传热较快 ， 而老年人的产热功能较弱 ， 影响老年人的体温调节功能 。因此 ， 老年人在水中慢走、慢游10～15分钟 ， 可上岸休息一会 ， 晒晒太阳 ， 走动走动 ， 使身体暖和后再下水 。
其他在水中不要站着不动 ， 要保持活动状态 ， 如有冷的感觉或嘴唇发紫时 ， 应立即上岸休息 。上岸休息时 ， 一定要先将水擦干 ， 有风时披上毛巾或浴巾 ， 不要在风口处停留 ， 防止感冒 。
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