文章插图
六个窍门让男人更身强体壮
1、提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物 。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源 。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克 。
2、训练前后摄入乳清蛋白质
【六个窍门 让男人更身强体壮】乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量 。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能 。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织 。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入 。
3、每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运 。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高 。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克 。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源 。
4、使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入 。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能 。
5、两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克 。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可 。这一点很重要、并能带来更好的效果 。
6、进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能 。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪 。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低 。
推荐阅读
- 大雪进补注重南温北热
- 汗脚怎么办 需要注意这四点
- 老人护齿秘诀远离掉牙
- 宝宝鼻子不通怎么办 几种方法解决宝宝鼻塞
- 杭州2022年第19届亚运会会徽长啥样【第19届亚运会会徽图集】
- 补办结婚证有什么手续
- 周末吃太多肠胃不适？养胃喝4款养生粥
- 溃疡性结肠炎有什么特征？又该如何治疗
- 051.设计非常生动的蜜蜂字