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脾气暴躁易怒怎么办？如何去控制？

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人的脾气就像是山洪猛兽，有时候说来就来，它会在很多场合破坏我们很多事情，那么这种坏脾气应该如何去控制，避免不必要的麻烦发生呢？
1、等待怒气消解 。
研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静 。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要 。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了 。
【脾气暴躁易怒怎么办？如何去控制？】(啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来 。)
2、掌控自己的情绪 。
换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握 。“我对你的行为实在是感到很失望 。”这句话比你暴怒时口不择言的“？#￥%—*”更有力量 。
3、挑战自己的核心信仰 。
问你自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗？对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果你够诚实，你的答案一定是，当然不 。认识对与错，这是改正的第一步 。
4、将自己置身事外 。
想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视 。对她来说，该如何做出正确的反应呢？列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢？
5、进行“健康”的对质 。
如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击 。对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气 。但你知道吗？他们会原谅和习惯你的方式 。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力 。
6、质问自己 。
每当你要怪罪自己的时候，开始质问自己“谁告诉我这事应该由我负责？”然后再问自己，“你相信这一点吗？”认清真正的责任所在，而不是不问青红皂白就挺身而出，将本不该自己承担的责任揽在自己身上 。
7、提高自信 。
列一张清单，写下自己所有的优点 。找回自信是避免过度自责的关键所在 。如果你在这一点上有问题，可以寻找专业人士帮忙 。
8、直面自己的内心深处 。
哪些才是你真正满意的？如果你能挖掘自己的内心，你会发现，一个钉书器，扔在地板的脏袜子，放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒 。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线，你需要去咨询专业人士了 。
9、留意愤怒的迹象 。
对自己快要愤怒的反应和感觉要敏感，当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头？你开始在房间里不停地走来走去？嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关？当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可立即做些努力以平息即将到来的怒气 。

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