我的俯卧撑练了一个多月了,可是为什么每次最多只能做十个左右？是不是跟我的睡眠不好有关？( 二 ) _经验知识

训练技术
除了以上原因。另一个影响俯卧撑训练能力的因素是训练技术。虽然俯卧撑这个训练动作看似很简单但其实也有很强的技术性的。俯卧撑是个涉及到肘、肩、髋3个关节的训练动作。如果与关节相连的骨骼没有摆在正确的位置。不仅会影响训练质量也会增加受伤的风险。
改进方法
通过以上分析我们知道了影响俯卧撑训练次数的因素分别是心肺功能、体重、肌耐力水平和训练技术。如何改进我将逐项分析。
心肺功能的训练

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锻炼心肺功能的训练项目我推荐的是椭圆机和爬坡机。虽然跑步也有助于发展心肺功能但跑步其实是对技术实性要求非常高的运动。而且在跑步的时候由于身体对地面的冲击还会影响到膝关节。
那么在椭圆机和爬坡机上由于器械对身体的冲击力小。就不会损害膝关节。除此以外椭圆机和爬坡机都能够调节训练的阻力。训练阻力的增加会加大腿部的发力力度。腿部的发力增加了。肌肉的做的功也会增加。这自然会增加心肺系统的负荷从而使心肺功能得到锻炼。而且椭圆机和爬坡机也会增强臀腿肌肉的锻炼。这样能够达到一举两得的效果。
减重
减重的中心要点是创造热量赤字。可以说只要你创造出热量缺口不管吃什么东西都不会胖的。但是减重的难点在于对于自己基础代谢的了解。只有在知道自己基础代谢水平的基础上才有可能创造出热量的缺口。有很多人都不知道自己的基础代谢水平是多少。所以就盲目的减肥当然就不会减重成功。那么关于基础代谢的计算如下图所示。

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图中W表示的是体重。单位为kg
想要减重。每天的热量摄入比自己的基础代谢少300大卡即可。除此以外在减重期不要忽视俯卧撑的训练。因为如果在减重期间缺乏锻炼的话会使肌肉流失。这样的话即使你的体重减轻了俯卧撑的训练能力也不会提高。
锻炼胸大肌和肱三头肌的肌耐力
俯卧撑的相关肌群主要是胸大肌和肱三头肌。所以发展这个两个肌肉的耐力能使俯卧撑的训练次数增多。由于胸肌的肌纤维方向是从身体的内侧横向跨越到肱骨。所以胸肌的主要功能是把我们的手臂像身体的内侧夹。那么针对于胸大肌的肌耐力训练有蝴蝶机夹胸以及绳索夹胸。

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肱三头肌的肌纤维方向是从手臂的上端延伸到小臂的尺骨鹰嘴。那么当肱三头肌发力时能够让我们做出伸肘的动作。所以肱三头肌的训练动作有绳索下拉、窄距俯卧撑。

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以上动作建议每个部位各挑选一个动作。每个动作做3组。每组做20次。组间休息30秒。
训练技术
俯卧撑是个涉及到多关节的训练动作。其动作要领是在做俯卧撑的时候上半身与下半身成条直线、双手的手指指向前方、核心收紧。同时在做俯卧撑的时候要做出肩关节外旋（如下图所示）这样能够避免肩关节的损伤。

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在身体下落的时候肘部不要向外打的太开。与躯干保持45度教夹角即可。如果肘部打的太开的话肩峰和肱骨之间的结缔组织会受到压迫。这也会对肩关节造成损伤。
如果你在很长的时间内还是无法突破俯卧撑的训练次数。可以考虑循序渐进的方法。先从简单的俯卧撑训练方法开始。然后再做传统的俯卧撑训练。
简单的俯卧撑动作是以45度角做上斜式俯卧撑。这种俯卧撑由于角度的变大减小了身体对于相关肌肉的训练负荷。从而让俯卧撑的训练难度变小。如果你的上斜俯卧撑能够一口气完成50个左右。就可以考虑变换到传统的俯卧撑。
我是健身小瑀。一名专注于健身领域的创作者。希望我的内容会对你有所帮助。
其他观点：
我是真叫静静。这个问题按照正常思维来说不应该。而且和睡眠不好完全没关系。
在回答这个问题前我自己一口气做了一组俯卧撑自己目标60个。刚刚可以满足。最后几个不是很标准。但是至少能过满足依靠自身力量拖起了自己大部分重量。然后一个月前三十个俯卧撑基本是我的极限。
我疫情原因。所以在家的时候。基本会隔一天或者连续几天做自重练习：俯卧撑+深蹲。