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很乐意分享我的经验 。
你是5点下班 。吃完晚饭到6点 。吃饱后一小时内跑步对胃还是有点影响的 。建议你试行以下两个方案 。看哪个更适合你 。一是下班回家少吃或者不吃 。5公里路程不算远 。35分钟左右也就跑完了 。跑回家洗完澡再吃饱晚饭 。二是吃过晚饭待一个半小时至两个小时才跑 。9点40分左右也就跑完回家 。
从空气污染来说 。应该是在下午4点钟至晚上9点之间跑比较好 。我也曾在下午与晚上均试过 。但不适应 。再就是下午下班回来要做晚饭等 。难抽出时间跑 。晚饭后跑太晚了 。路灯光线较暗（现在整治后好多了） 。所以 。我习惯于早晨跑 。未退休前跑5~6公里回家后 。洗澡吃早攴就去上班 。早晨跑多跑少无非是起床早晚的问题 。便于掌控 。退休后时间更好安排 。所以每次至少跑10公里以上 。天气炎热时跑10~12公里 。凉快时跑12~14公里 。
作为锻炼身体来说 。每次跑30~40分钟也可以了 。如果是为了减肥降脂 。建议跑50分钟左右 。路程8公里左右较好 。希望能帮助到你 。
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