4.踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次 。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次 。
注意：肩膀放松，上体不要松懈
5.支撑手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习 。
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上
普拉提的基本原则
呼吸的原则：
①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的 ***。
②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练 。
③运动时注意呼气，静止时注意吸气 。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力 。
④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度 。
身体控制的原则：
①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的 。
②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的 ***。
③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心 。
大家一起普拉提！
在优美的音乐中，澳大利亚来的健身教练指导着一众广州健身教练开始了一种全新的运动：忽而是拳击、忽而是体操、忽而变成了芭蕾，最后还有一些瑜伽和太极的动作，快慢结合、变化多端 。而练习者称感受到的是一种中西结合的新鲜快乐的运动新体验，这就是目前在世界各地非常流行的时尚新运动——Pilates(普拉提) 。
耐克公司从海外邀请的两位世界顶级专业健身教练Lisa Gaylordy和Michael King向采访人员介绍，Pilates这项运动是糅合了东方和西方的运动概念而成的，集东方的柔和、西方的刚劲于一体 。它的动作缓慢、清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，因此适合任何年龄层、尤其是非常适合缺少运动、长时间需要接触计算机和朝九晚五上班的人士练习 。
Pilates的最独特之处在于，它不仅塑造身体，还把练习重心放到了精神层面上，让练习者能面对自己的内心世界 。如果持之以恒地练习，每天都能在自己身上看到变化 。
练习贴士
Pilates的动作转换流畅自然，若配合舒缓优美的音乐练习，可以使人充分放松，感觉惬意 。
普拉提魅力
科学性 Pilates吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起，达到伸展脊椎、拉长韧带的功能 。
安全性 Pilates的运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害 。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误而造成的负面作用 。
全面有效 Pilates借助哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的，既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，使身体各部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效 。
简单易学 Pilates的动作相对瑜伽要简单，没有复杂的动作组合，易于掌握 。
随意性 可以在家中进行练习，不受场地的限制 。
*** ile.eguo/pilates/
普拉提是什么运动普拉提是什么运动
普拉提是什么运动，运动有很多种方式，运动是为了帮助我们更好的保持身体的健康，那么普拉提是什么运动呢？对人体有什么好处呢？普拉提有什么特点呢？我们一起来了解一下普拉提这个运动 。
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