什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？( 二 ) _经验知识

胡萝卜嘛。都知道。含有胡萝卜素。南瓜也有~优点还是碳水化合物要高于一般蔬菜。
如果多吃它们、主食就要少吃。但是不能不吃。少吃点主食。饱腹感就很强。
No. 3菊苣、紫甘蓝
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如果你减肥吃沙拉和凉拌菜。只知道生菜、萝卜、黄瓜。那你就真的out了。
这两款紫色蔬菜。你值得拥有。饱腹感强。适当加点醋或者柠檬汁凉拌。就是一款速成佳品。颜值也高。适合发朋友圈。
No. 2油菜、油麦菜
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基本上。如果能生吃、能凉拌。左菲都会适量加分。因为方便啊。
但是想靠生吃、凉拌吃够一天的蔬菜量。有点难。太多了！！！吃不下！！！
所以。水煮菜就是你的最佳选择。因为蔬菜煮熟后。体积会变小。
水煮菜最推荐的就是。类胡萝卜素、钙、钾、膳食纤维、维生素 B 等。方方面面都含量很高的深绿色叶子蔬菜。
除了油菜、油麦菜。还有乌菜、芝麻菜、空心菜等乱七八糟的。去超市蔬菜区。哪个颜色深你就选哪个。一般不会有错。
No. 1苋菜、菠菜
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最厉害的蔬菜出场了。没错。就是菠菜和苋菜。在同类中能脱颖而出。凭借的是：
含铁量高。
很多减肥却没条件或者不喜欢吃肉的朋友们。多吃点含铁的蔬菜。毕竟能补一点是一点。总比没有好。
总结完了。划下重点。都是知识点。
选蔬菜要点
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? 深色的比浅色的好；
? 叶子菜比瓜果类好；
? 叶片部位比根茎好；
? 生吃比熟吃。要饱；
? 熟吃比生吃。要多。
按照这 5 个要点。其实还有两种蔬菜是可以进入榜单。挑战下第一第二名的。但却落选了。
是什么。你们猜猜~
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其他观点：
根据我最近三个月的减脂经历如下：
早餐
1、水煮鸡蛋2个
2、坚果麦片一小碗
3、水煮玉米2跟
4、蒸红薯1个（大概220g-258g）
5、三明治（面包一定要全麦的。鸡蛋用电饼铛刷一点油煎一下。再放2片西红柿。2片生菜。配沙拉酱或番茄酱）
以上可自由搭配。因每个人体质不同。我本来食量不大。但是体质属于易胖型。所以早餐基本只选择一种。
午餐
1、香煎鸡胸肉。然后用生菜包裹着吃
2、香煎巴沙鱼。也是用生菜包裹着吃
3、香煎牛排。配圣女果。鸡蛋。生菜
4、凉拌蔬菜（千张、鸡蛋丝。生菜丝。洋葱丝）几种菜凉拌下来一大盘。可以吃的饱饱哒
5、葱油面半碗（我说的碗是大碗喔⊙ω⊙当然做葱油的时候油不能太多。且面一定要荞麦面。真的很好吃又不长肉）
6、西红柿香菇虾仁荞麦面
以上几种都是换着搭配吃。一定注意吃的量不能太多。就算再低热量的食物如果吃的多不运动一样瘦不下来喔⊙ω⊙
晚饭
1、洋葱鸡蛋生菜饼
2、紫菜鸡蛋饼
3、西葫芦洋葱饼
4、土豆丝洋葱饼
5、紫菜蛋花汤
6、白菜虾仁汤
7、白菜豆腐汤
8、西红柿菌菇汤
9、黄瓜一根
10、西红柿一个
以上中餐和晚餐可以互换搭配。平时饿了可以吃苹果、柚子、火龙果等热量低的水果加餐。
重要的事情说三遍。特别是晚餐一定少吃、少吃、少吃！！！晚上吃饭时间尽量在17～19点之前完成。不要晚于19点。如果有时间。晚餐后一个小时开始运动。先无氧+后有氧（很多宝宝会有疑问不是应该先有氧后无氧吗？那是因为运动的前半个小时消耗的都是糖分。且前半个小时体力足够支撑做一些核心运动。后半个小时体力下降再做无氧开始消耗脂肪。切记：运动前后一定要拉伸）
我是从50公斤开始减肥。因为身高只有1.57CM 。50公斤还是觉得胖了。上楼梯什么的感觉很累。因为基数不大。所以在大概45天的时候才彻底减到45公斤。体脂率从24.6%降到21% 。其实还是高了。但体重已经减到理想的目标了。所以就继续保持三个月。最近有一个月没有锻炼了。饮食也慢慢恢复正常了。体重基本没有反弹。马甲线依然还在。