什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？ _经验知识

左菲遇到过很多一直减肥却不瘦的人。在饮食上因为没有系统的知识构架。所以很容易就把蔬菜吃错了！！！
很多人一说减肥的蔬菜。就是黄瓜、西红柿、生菜、西兰花。那么寡淡无味还吃不饱。真心心疼你们啊！

文章插图
但是。如果你觉得蔬菜就全部都是低热量。那么你就真的错了。很多时候蔬菜的热量甚至要高于部分主食。
比如。土豆作为主食是很好的食材。但是作为炒菜。那么你一定会胖的措不及防。再比如莲菜、山药。青豆等等。肆无忌惮的吃。你不胖真的没有天理了！
所以左菲就收集了这份优质蔬菜排行榜。让你选择蔬菜的时候不至于大错特错！
老规矩。排名有先后。还是我说了算！
No.10秋葵、芦笋
▼

文章插图
其实不太推荐。
秋葵在国内吃的人相对比较少。很多西餐厅经常会有卖。但也只是作为点缀造型显得用料考究。
不推荐的原因是：太贵了！其实健康减肥本身就是一个花销不小的事情。同样的钱。完全可以买更多其它蔬菜。种类也多。当然。如果你是土豪。而且喜欢吃那就没什么了。
因为价格比较贵。所以做的时候就容易偏少。很难达到每天所需蔬菜的要求。
No. 9茄子、冬瓜
▼

文章插图
左菲以前减肥就经常吃。但是后来觉得不是最佳选择。就没有那么重视了。
之所以说不是最佳选择。主要是吃完容易饿；而且单从营养上来说。并没有什么突出的地方。连腰间盘突出都没有。食之无味。弃之可惜。
不是不能吃。只是有更好选择的时候没必要吃。
No. 8黄瓜、苦瓜
▼

文章插图
黄瓜这东西。和冬瓜很像。最大的特点就是热量低却不抗饿。往往很多让你节食减肥的机构。就会推荐你吃黄瓜。瘦的速度是真心快。
不过当零食吃还是不错的。洗洗直接就开啃。都不用烹饪的。虽然不是太解馋。但是嘴巴寂寞的时候。吃了也没负担。
苦瓜。据说有降三高等作用。左菲认为大多不太靠谱。最靠谱的是苦瓜很苦。觉得自己意志力差难以坚持减肥的。拿它去锻炼意志力吧。
总的来说。瓜类蔬菜。瓜瓤色浅、含水多。营养都不太比得过叶子菜。
No. 7白菜、生菜
▼

文章插图
每天摄入的热量少几百千卡。在减肥中是很合理的。但是热量少不代表营养就要少。营养跟不上。你试试你会不会越减越胖还秃顶？
叶子菜的优点是。有比较丰富的矿物质。特别是钙和钾。更有比较丰富纤维和维生素B 。
叶子菜颜色越深。营养成分就越高。这是知识点~
所以呢。别老是吃什么生菜沙拉、水煮白菜。也就那么一回事。不过是被节食减肥的人吹出了奇效罢了。
所以说。不认真学知识。自己没事别瞎减肥。市面上的误导信息太多。减成秃顶你都没地方哭！
No. 6萝卜、芹菜
▼

文章插图
上面说了。叶子菜颜色越深。营养成分就越高。萝卜芹菜就属于这类。营养相对偏少。
但是萝卜有优点啊！碳水化合物比较高（这里有坑）。略带甜味。饱腹感强。吃起来简单。凉拌下就能吃。
芹菜同样方便。一样适合凉拌。但是。芹菜叶的营养其实更丰富。一定不要丢掉。
No. 5菜花、西蓝花
▼

文章插图
减脂餐、健身餐里。最经常出现的可能就是西兰花了。
是不是说这个就最减脂？你还是太年轻啊。推荐多的原因其实是。它在国外很便宜~
国内大多数健身知识都是国外传过来的。在国外。西兰花因为便宜。且比其它蔬菜易储存。不易坏。所以餐厅卖的多~
不过。作为减肥食物。还是很出色的。
绿色的西蓝花。含的营养高。特别是胡萝卜素。然后西兰花是少有的含蛋白质的蔬菜。饱腹感好。
No. 4南瓜、胡萝卜
▼