220斤胖子怎么减肥？ _经验知识

【220斤胖子怎么减肥？】大家好！220斤的胖子减肥。总结自己曾经的减肥经历。我觉得有几点可以分享:
一。首要任务就是控制饮食。220斤的胖子。因为前期体重比较大。控制饮食减肥成效会很明显。饮食方面甜食。油腻食品一定要停掉。餐饮以清单为主。且保持7分饱。提供一份清单（视情况可以微调）早晨一杯牛奶。1个鸡蛋。半根玉米。午餐:适量低油青菜（冬瓜。黄瓜。韭菜。萝卜效果最好) 。加上适量鸡胸肉（水煮或者煎）。少量粗粮主食（玉米。小米。燕麦等) 。晚饭以低糖水果或者蔬菜为主。
二。适量运动。220斤因为比较重。跑步要适量。前期体重大范围下降前可以多做一些室内力量训练加少量跑步。每次坚持在30分钟以上才有效果。
三。增加新陈代谢。多喝水。推荐喝薏米红豆水。网上和药店也有配好的成品。泡水喝即可。祛湿减肥效果不错。
四。一定要坚持。30天以上效果就会凸显。加油！

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其他观点：
减脂塑形加适合220斤胖子的运动辅助的方法来减肥。220斤属于大基数体重减肥。这个体重相对来说。掉秤也比较快。但是也要注意减肥方法。切记不能用节食和少餐的方式来减肥。那样一旦反弹会让你体重暴涨的更多。

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220斤的胖子属于摄入量大于消耗量。加上平时代谢慢。久坐少动。吃的高热量。高油脂。高糖分食物较多。慢慢的形成了肥胖。所以。大基数体重的胖子需要从饮食结构上入手。在配合适量运动辅助配合进行。

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220斤胖子怎么减肥？
一。饮食结构调整。
1 。主食调整。
主食从精米精面调整为粗细搭配。精米精面食用多了很容易加速人体血糖上升。并刺激胰岛素大量分泌。导致脂肪堆积。而粗粮食物能延缓血糖上升速度。还能增加饱腹感。同时还能促进脂肪燃烧。因为粗粮食物富含B族维生素。对燃烧脂肪和代谢脂肪都有一定的帮助。如燕麦。红薯。薏米。玉米等食物。
2 。就餐顺序的调整。
选择餐前先喝一杯温水或者一碗汤。这样能起到清肠胃和增加饱腹感的作用。然后吃蔬菜。再吃蛋白质食物。最后吃主食（粗粮食物）。这样能减少摄入量。还能达到饱腹的作用。

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3 。增加下午茶。
刚开始减肥大部分胖子都会出现饥饿的现象。可以在上午的两餐之间和下午的两餐之间。适当增加一份低热量食物。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。避免减肥期间出现饥饿现象而坚持不下去。
4 。多喝水。
喝水能起到增加饱腹感的作用。还能促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水更利于减肥和维持身体健康。

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5 。饮食量要逐渐减少。
减肥期间饮食量逐渐减少。突然减少很多量。估计很难坚持下去。如主食原来一餐吃2碗饭的现在减少半碗。吃1.5碗。然后在慢慢的减少到1碗。肉类一餐可以200克的现在在原来基础上减少150克每餐。蔬菜不限量。水果减少到每天保持200克即可。
6 。增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸。胆固醇相结合。具有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物。如豆制品。牛奶等食物。

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二。运动辅助。
220斤体重减肥不适合高强度运动。适合中低强度运动。可以选择如快走。骑行。散步。游泳。靠墙俯卧撑。上下蹲等运动。这些运动慢慢的坚持。每天坚持30分钟以上。有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。这样既能增肌又能燃脂。然后再通过饮食控制热量摄入。就能达到减少体脂肪和减轻体重的效果。
其他观点：
管住嘴。迈开腿！
简单却是亘古不变的真理！