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高纤维食物排行榜 十大高纤维食物介绍

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高纤维食物通俗来讲就是含膳食纤维高的食物 。可促进肠道健康、预防糖尿病 。平时适当的吃一些对人体健康有益 。那么日常高纤维食物有哪些？
1、紫苏膳食纤维含量60.6g/100g
紫苏别名桂荏、苏麻、水升麻、白苏、赤苏等 。有特异的芳香 。既是蔬菜 。又是一味很好的中药 。紫苏中富含丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维 。其中膳食纤维含量高达60.6g/100g 。是高纤维食物排名前十的一种食物 。而且紫苏中的不饱和脂肪酸具有延缓衰老、保护视力、降低血脂、减肥等作用 。不少人做菜都喜欢加点紫苏 。多少都有些食疗功效 。
2、罗汉果38.6g/100g
罗汉果别名假苦瓜、拉汉果、金不换、光果木鳖 。也被人们誉为“神仙果” 。属于药食同源的食材 。含有多种营养物质 。为常见的食用方式是用来泡水喝 。可以达到润肺止咳的效果 。在罗汉果中含有大量纤维素 。其中膳食纤维含量高达38.6g/100g 。在进入肠道以后可以吸收膨胀 。让肠道中的残渣吸附在其表面 。有利于排便 。
3、紫菜【高纤维食物排行榜 十大高纤维食物介绍】21.6g/100g
说起高膳食纤维食物 。小编想到了紫菜 。紫菜有很高的营养价值 。是一种不可多得的海洋食材 。也是世界上产值高的栽培海藻 。紫菜富含膳食纤维、多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素 。还含藻类特有的藻胆蛋白 。具有抗衰老、抗凝血和降血脂作用 。其中干紫菜所含膳食纤维含量高达21.6g/100g 。是高纤维食物之一 。因其具有天然的鲜美味道 。做菜或汤料皆宜 。素有高营养海味汤料之称 。深受人们的普遍欢迎 。
4、黄豆15.5g/100g
黄豆又叫大豆 。所含营养全面又丰富 。在百种天然食品中名列榜首 。是中国重要粮食作物之一 。常用来做各种豆制品以及食用油 。大豆中含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质 。其中膳食纤维的含量高达15.5g/100g 。为高纤维谷类食物之一 。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力 。还有改善肤质 。美容延衰老的功效 。
5、鱼腥草11.8g/100g
鱼腥草又名岑草、折耳根、侧耳根、蕺菜 。带有一股鱼腥味 。味道新奇独特 。喜欢吃的人不多 。但也不少 。鱼腥草是天然而又安全的抗生素 。能够清热、消炎、抗病毒 。已被国家卫生计生委确定为“既是药品、又是食品” 。其实它还属于高纤维蔬菜 。每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了11.8g 。名副其实的高膳食纤维食物 。
6、小麦10.8g/100g
高纤维食物有哪些？小麦是高纤维主食之一 。其膳食纤维含量高达10.8g/100g 。位列高纤维食物排行榜第七 。而且小麦中的膳食纤维是浓、有效且适合人体的膳食纤维 。属于一种稳定纤维素 。平时适当的吃一些小麦这类的高纤维食物 。还能加强肠道蠕动 。减轻肠道压力 。及时排除身体淤积的毒素 。深受不少人的青睐 。
7、酸枣10.6g/100g
在高纤维食物一览表中 。酸枣就属于纤维很高水果 。其膳食纤维含量达到了10.6g/100g 。是高纤维水果之一 。而且酸枣中的维生素C和铁元素都不低 。长期食用可以促进血红细胞增长 。增强新陈代谢水平 。可以说是适合孕妇补铁的水果 。但孕妇也不宜多吃 。另外 。它具有很大的药用价值 。失眠人群可用酸枣仁煮水饮用 。改善睡眠效果极好 。
8、核桃9.5g/100g
核桃是一种大家熟知的坚果 。含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维 。其膳食纤维含量为9.5g/100g 。属于纤维较高的坚果 。平时多吃核桃 。还可以健脑 。这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸 。这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质 。能够滋养脑细胞 。对增强脑部功能有很大的帮助 。
9、黄花菜7.7g/100g
黄花菜又名金针菜 。富含多种维生素和各种矿物质 。自古以来就是一种美食 。被誉为席上珍品 。黄花菜还被称为“健脑菜” 。具有很好的健脑、抗衰老的功能 。对预防老人智力衰退有很好的疗效 。黄花菜也是高纤维食物的一种 。其膳食纤维含量为7.7g/100g 。常吃黄花菜还能滋润皮肤 。增强皮肤的韧性和弹力 。有祛斑美容的效果 。
10、番石榴5.9g/100g
番石榴别称芭乐 。它因为外皮光滑而有瑕疵 。和常见的石榴表皮及果实形状极为类似 。所以冠以“石榴”的名字 。新鲜成熟的番石榴有着特殊的香气 。有止痢、止血、健胃等功效 。另外 。番石榴还是高纤维水果 。它的膳食纤维含量达到5.9g/100g 。能预防便秘、提高机体免疫力、控制血糖 。所以说 。常吃番石榴对身体大有好处 。

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