瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？( 二 ) _经验知识

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提高脊柱和肩颈的柔韧性。伸展腰背部。扩展胸腔；伸展腹内脏器官。促进消化；加强双腿。臀部、腹部肌肉耐力；促进甲状腺功能；缓解高血压、哮喘；减轻疲劳。

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注意事项：
腰椎、颈椎受伤者不适宜练习；练习中胸腔打开。收腹。保护腰椎；膝盖打开与脚踝同宽。

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练习功法：
仰卧于垫面之上。双手落于臀部两侧。呼气屈双膝。双脚打开与坐骨同宽。脚后跟寻找臀部。脚掌落实。吸气时收腹部。将臀部腰背部依次向上推送离开垫面。保持双膝大腿力量稳定。胸腔上提。呼气微收下颚寻找锁骨。保护自然呼吸。呼气时。将脊柱从上至下一节一节落回垫面。每个人身体情况各有不同。练习前请咨询您的瑜伽专业老师。
【瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？】