好 。我来和你聊一聊腰椎间盘突出可以通过什么自我锻炼方法 。能缓解腰椎间盘突出引起的不适症状 。
人一旦腰椎间盘突出了 。往往就会挤压腰部神经或坐骨神经 。引起的腰部神经或坐骨神经的痉挛 。黏连和挛缩 。就会引起腰部或腿部出现不适症状 。或疼 。或麻木等症状 。再进一步的讲 。神经又在肌肉里面穿着 。一旦神经痉挛 。黏连 。和挛缩 。同时就会伴着肌肉的痉挛 。黏连和挛缩 。腰椎间盘突出出现各种不适症状恰恰就是这些神经和肌肉的痉挛 。黏连和挛缩引起的 。要想解除这些不适症状就得想法把痉挛 。黏连和挛缩解开 。那么如何才能解开呢？下面我给推荐几种方法 。
1倒着走运动
因为倒着走的确能缓解腰腿疼的症状 。腰腿疼的人往往是从腰部神经或坐骨神经的痉挛 。黏连和挛缩 。倒着走恰恰能牵拉腰部神经或者坐骨神经 。倒着走也可以说是一种在运动中牵引腰部神经和坐骨神经的一种方法 。能拉开痉挛 。黏连 。挛缩的坐骨神经 。能有效缓解腰腿疼症状 。但倒着走必须膝盖不能打弯 。得直着走 。才能起到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用 。如果膝盖打着弯走 。就起不到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用了 。那就倒着走就没有意义了 。那就和往前走一样了 。
2：做小燕子飞运动 。
做小燕子飞运动是对腰部和腿部锻炼的一种比较理想的方法 。能改变腰椎的曲度 。能缓解腰部和腿部黏连和挛缩的肌肉和神经 。是缓解腰椎间盘突出引起腰部和腿部疼或麻木的症状有效方法 。
做小燕子飞时需爬在床上 。两胳膊放在身体的两侧 。头和上半身还有臀部和腿同时往后伸 。上半身和臀部都要翘起来 。后伸起来停五分钟 。放下 。再后伸 。开始做时少做几个 。慢慢加多 。只要每天都坚持 。就能改善腰椎间盘突出引起的不适症状 。
3：压腿锻炼 。
找一个平台 。把腰椎间盘突出引起有症状的腿翘上平台 。伸直 。另一腿的脚尖朝前 。然后身体慢慢往前压 。压一会这条腿受不了再压另一腿 。不过主要压有症状的腿 。开始压的时候 。力度要小些 。幅度要小一些 。时间要短一些 。压腿的原理也是牵拉开腰部神经或坐骨神经的痉挛 。黏连和挛缩 。能有效缓解腰腿疼等症状 。
这三种方法都是自我康复腰椎间盘突出的最有效方法 。只要坚持下去 。都会有很好的效果的 。
其他观点：
关于这个问题 。我有靠谱的回答 。希望对你有所帮助 。希望你能采纳 。请看以下视频
其他观点：
首先腰突自我康复是可以的
分为几个阶段
1.严重期
这个时期主要的就是卧床休息 。任何的康复运动都不要去做 。这样只会增加腰脱的危险 。
卧床就睡那种硬板床 。不要睡席梦思那种软绵绵的床 。
2.适应期
这个时期可以下床走动了 。腰部还是有不适的症状 。
可以做的运动有:
首先推荐倒走 。做这个运动的时候 。能够明显的感觉到你的腰部在用力 。每天走个二十分钟到半个小时即可 。
其次卧床时用小球（乒乓球大小 。我的文章里有介绍）磨腰突的部位 。这时利用全身的压力促使凸起的部位能够复位 。每天十分钟 。半个月到二十天腰突的症状基本会消失 。
3.锻炼期
在这个期间 。腰部已经没有什么不适的症状 。这个时候就需要加强腰部肌肉的锻炼 。使它能够支撑住脊椎的压力 。
推荐可以做的运动:
首推的就是游泳 。在我接触的腰突患者中 。大部分恢复很好的就是坚持游泳 。尤其是蛙泳 。对腰部有很好的锻炼作用
其次就是五点支撑法（我的文章里都有介绍）
最后小飞燕也是不错的选择
4.保养期
人体就像机器一样 。需要定期保养的 。要注意以下几点:
腰突患者平时最忌讳的就是腰部受凉 。一定要注意保暖
腰部受到太大的压力 。包括搬运重物 。或者是长时间久坐久站等 。都不适合
不做激烈的运动 。例如打篮球 。踢足球等运动
更多锻练康复的方法 。可以关注我的头条号里的文章 。
【腰椎间盘突出可以通过什么锻炼运动,而自我康复的,大家聊一聊？】
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