怎么改善骨盆前倾后倾？( 二 ) _经验知识

第二个动作是大家长常做的练习。用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉。这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
3腹肌训练
很多时候。腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关。而是和腹肌太弱有关。脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达。更重要的是取决于腰腹肌是否平衡。
由于腹肌无力。无法给于脊柱一个向后的支撑作用力。从而导致腰椎前凸。所以腰腹练习一定要均衡。腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。
4臀肌及大腿后群练习
由于臀肌和大腿后群肌肉无力。无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位。也是下交叉综合征发生重要原因。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。
所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖。将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个。重复 3-4组。注意放下时慢放。同时臀部不要完全贴于地面。
其他观点：
?什么是骨盆前倾、后倾
骨盆前倾、后倾一般是因为髋前上棘和耻骨位置发生了错位。侧面看不在同一个垂直面上。美元发现身边很多人都会被它们困扰。在需要久坐、坐姿又不正确的人群中更是常见。

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不知道自己是否有骨盆前倾或后倾的姑娘。可以通过贴墙站进行判断。如果你的侧面看起来屁股很翘。肩膀和背部较难贴到墙上。后腰到墙的距离可以让一个拳头穿过。那你很有可能是骨盆前倾。
而骨盆后倾的人则不容易有翘臀。屁股会扁平并伴随着驼背。贴墙站时屁股较难贴到墙。在后脑勺、肩、背、臀、脚后跟贴合墙部的前提下。腰后的空隙容纳不下一只手掌。

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（大家也可以通过这张图。看一下体态上的差别）
迪丽热巴这张图虽然是在凹造型。但也能看出是有些骨盆前倾的。小腹比较突出。

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?骨盆前倾和后倾都有哪些危害
骨盆前倾/后倾的人。平躺睡觉会有些困难。美元是有些骨盆前倾的。发现自己侧躺时还会有些撅屁股。不知道大家是否也会这样。而骨盆后倾常常会伴随着驼背和头部前移。容易感到胸闷、脖子疼。严重了还可能会颈椎间盘突出。
无论是骨盆前倾还是后倾。都容易让小腹突出。穿较贴身的裙子时小肚子便无处遁形。
最大的危害还在于长时间的髋前上棘和耻骨位置错位。会让脊椎脱离原本的位置。这样一来下背部的压力会增加。容易感到腰酸背痛。

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（通过骨盆前倾的图。大家也可以看到腰椎曲度的变化）
美元对这点深有体会。平时站或者坐的时间长了都容易腰疼。站立时还总想靠着些东西。而这种情况严重时还有可能导致腰椎间盘突出。为了我们的身体和体态。也要努力改善这个糟糕的体态了。
?骨盆前倾、后倾应该怎么改善
骨盆前倾/后倾最简单的方式就是从平时的习惯入手。也是懒姑娘美元最喜欢的方法。由于骨盆前倾/后倾和平时不良的坐姿、站姿离不了关系。需要长期伏案工作的小可爱。可以经常从座位上站起来。活动一下身体。坐下时也尽量让背部至臀部呈垂直的线。