如何判断和矫正骨盆前倾？( 二 ) _经验知识

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如何端正骨盆？
我们可以通过练习瑜伽。矫正好我们的盆骨位置。一碗水端平了。身体才会棒棒哒！

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| 体式：
桥式。是一个对于端正盆骨很有好处的体式。由于你的骨盆长期都不端正。可能前后的肌肉会较僵硬。在练习桥式之前。可以先来较为简单的动作。在下腰部放一块瑜伽砖。垫起腰部臀部。让盆骨先有个较小幅度的调整。保持5-8次深缓呼吸后。再进行桥式的练习。
在最高处停住。保持5-8次深缓呼吸。然后休息。等练习几天后。让腰腹臀的肌肉已经被激活后。可以再配合练习动态的桥式。就是顶到最高点后就回落。但不放回垫子。而是再往上顶。重复20-25次。静态和动态可以穿插配合练习。

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有桥式的基础后。可以双脚放在墙上。让臀部离开地面的高度即可。保持。这样可以刺激臀部和腰腹部的肌肉。锻炼这些肌肉。让平常生活中能够保持正确的姿态。

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还可以借助瑜伽球进行放松与矫正呢！腰腹放在瑜伽球上。双腿与肩同宽屈膝。双臂伸展双手放在头顶的地面。就想要做起轮式一样。但是双手双脚只是起到稳定的作用。并不发力。而是让腰臀能够在瑜伽球上正面朝上端正放着就行。

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| 序列：

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除了桥式。可以再搭配其他动作。全面刺激到腹部、下背部、臀部的肌肉。让盆骨周围的肌肉能够得到放松和锻炼。各个部分的肌肉都有力气。才不会让盆骨偏向哪一边。
保持好的身材。养成良好的生活习惯尤为重要。适当的锻炼也是必不可少的。
其他观点：
如何判断自己是骨盆前倾还是后倾？
骨盆前倾比较明显的症状是臀部后凸。整体看起来不是太胖。但是小腹凸出特别明显。生活中经常伴随腰背部疼痛等问题。
骨盆后倾比较明显的症状是含胸、驼背和臀部下垂。骨盆后倾会导致膝关节容易受伤。总是容易腰背疼痛还会感觉胸闷呼吸困难。
骨盆是我们身体中最重要的部位之一。无论什么因素引起的形变。都会对身体产生危害。如果你已经有这方面的问题。一定要及时纠正过来。