盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗？ _经验知识

盆骨前倾即骨盆前倾。专业上来说是骨盆的髂前上棘向前向下转动。髂后上棘向后向上转动。造成的骨盆“低头”姿态。正常情况下。髂前上棘要比髂后上棘低2-3个手指的宽度。而骨盆前倾就是超过这个范围。

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髂前上棘和髂后上棘比较好找。特别是比较苗条的人。可以进行自评。如果找不到。可以大概看一下裤子的上边缘是否是水平的。很多骨盆前倾的人裤子往往是后面高。前面低。

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一般来说骨盆前倾不是单独发生的。往往会导致腰椎过度前突。进而造成腰痛；膝关节过伸造成膝痛。
骨盆前倾想要矫正。首先要了解它是怎么形成的。简单而言是由于肌力不平衡。前方的髂腰肌和竖脊肌太紧张而臀大肌和腹直肌太薄弱造成的。所以矫正骨盆前倾就要改善这几块肌肉的平衡。牵拉紧张的肌肉。然后训练薄弱的肌群。最后要注意姿态的保持。

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牵拉髂腰肌

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牵拉背肌

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跪位牵拉。跪坐在下肢上。双手尽量前伸。感觉背部有紧张感。保持30秒。进行3组。

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训练臀大肌

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臀大肌练习。采用俯卧位直腿后伸练习。先收缩臀大肌。然后将下肢抬高。进行20次。3组。

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动态臀桥练习。20个一组。3组。

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训练腹直肌

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反向卷腹。训练下腹肌。仰卧位。双腿屈髋屈膝。将骨盆抬离床面。双下肢向上抬起。20个一组。3-4组。

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姿势保持

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以上练习坚持每天训练。几周后就可以逐渐好转。并且要注意日常生活中的姿势。不要含胸驼背。走路要挺拔。
其他观点：
盆骨的倾斜。不仅直接影响到机体形态的美观。还可能会导致一系列相关并发症的发生。严重会加重下背部及颈部的负担。造成疼痛与肩颈酸痛等问题。那么对于存在有盆骨前倾情况的患者们而言。此时可以尝试怎么的矫正美体方式呢?

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首先。则应当要判断自身是否真的存在有盆骨的前倾。骨盆前倾最明显的表现。就是臀部后凸非常明显。有的人虽然很瘦。或是体重、腰臀比、BMI值都在正常范围。但是小腹前凸。也有个简单的自检方法。此时可以先闭上眼睛。做原地高抬腿的运动。如果在睁开眼睛时。发现脚已经离开了最初的位置。则说明其骨盆的重心在向移动的位置发生偏离。而且发生的偏差越大。说明其骨盆的歪曲度越高。
对于存在有这一情况的患者。此时可以尝试山式的瑜伽锻炼方式。首先将双脚打开。保持与肩同宽。并使得其脚外侧与垫面平行。收紧其大腿肌肉。使得膝盖骨一条直线向上提。而将大腿前侧向后推。使得尾骨得以向下沉。再将重心移到脚后跟。在身体向后倒的瞬间。找大腿收紧。脚后跟向下踩。使得其身体的重量得以均匀分布在双脚上。接着再将肩外侧。即机体三角肌的前侧向后推。保持肩胛骨向下。保持肩由前侧向后转的姿势。

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另外。树式瑜伽动作也是较为不错的矫正方式。患者此时应当先保持山式的站立。再弯曲左腿上抬。接着向外侧打开。用左手抓住其左脚的脚踝。并放于右大腿根部。使得其脚掌贴于大腿内侧。保持脚趾朝下。膝盖朝向外侧。再使得右腿直立。以支撑身体的重量。更好保持身体的平衡。
此外。还可以尝试穿负跟鞋。负跟鞋属于矫形鞋中的一种。前高后低。可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。