盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗？( 二 ) _经验知识

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最后强调一点。上述矫正的瑜伽动作只适合轻微的盆骨前倾的人。严重的或是有骨骼畸形的。需要配合手术或护具等矫正。
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其他观点：

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脊柱侧弯、妇科病、不良体态。这些问题乍看起来没有直接联系。然而病灶就在于你的骨盆！研究表明：90%的女性的骨盆都有不同程度的变形。因为这歪掉的骨盆。内脏下垂。新陈代谢变差。因为血液循环不畅而造成局部脂肪囤积。健康问题接踵而来......

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先来自测你的骨盆是否歪斜
1、闭上眼睛。做原地高抬腿运动。睁开眼睛时。脚离开了最初的位置。骨盆重心在向移动的位置偏离。偏差越大。骨盆歪曲度越高；
2、闭上眼睛单腿站立。很难掌握平衡；
3、找出一双比较旧的平底鞋。看鞋底的磨损。如果两只脚差别很大。比如一只磨损严重。一只几乎没有。就说明你的骨盆有倾斜的情况。

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有句话说的好：骨盆不正。瑜伽也白练！那么我们一起跟随#线上导师初级精讲版# 。一起找到根基稳定骨盆。充分发挥瑜伽的正位效果！
1山式

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习练步骤：
（1）双脚打开与肩同宽。脚外侧与垫面平行；
（2）大腿肌肉收紧。膝盖骨一条直线向上提。大腿前侧向后推。尾骨向下沉；
（3）重心移到脚后跟。身体向后倒的瞬间。找大腿收紧。脚后跟向下踩。找到重心移动向后的感觉。身体的重量均匀分布在双脚上。伸直脊柱。胸腔上提；
（4）肩外侧（三角肌前侧）向后推。肩胛骨向下。肩向两个轮子一样。由前侧向后转；
（5）手臂沿身体两侧伸直向下。与髋部在一条直线。保持颈部、头部伸直。目视前方。

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骨盆位置：启动腿髋部外侧力量。让骨盆摆正。可以把手放在骨盆上。更好地观察骨盆是否摆正。每边腿都重复几次。看看是不是有一边比较难摆正。排除挺胸踏腰&含胸驼背的错误姿势。骨盆中正时尾骨会自然的向下。腰椎有一个自然的曲度。腿部就会有一个更好的支撑。内脏就会更好的安置在我们的身体内部。
2树式
【盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗？】

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习练步骤：
（1）山式站立；
（2）弯曲左腿。上抬。向外侧打开；左手抓住左脚脚踝。放于右大腿根部。脚掌贴于大腿内侧。脚趾朝下。膝盖朝向外侧；右腿直立。支撑身体重量；双手胸前台掌。保持身体平衡；
（3）双手合掌向上伸展。高举过头顶。手指并拢、伸直。肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟．深长地呼吸；
（4）双掌分开。放低手臂。左腿伸直、落地。恢复山式站立。
骨盆位置：想象着有一条无形的铅垂线从你头顶的中心经过身体的躯干和骨盆径直穿入大地。你的身体就依此条线为中心而保持中立。如果你想在单腿时也能够保持中立。就需要加强树式里这棵树的躯干力量。即你身体的核心；同时。以整个身体的中线为中心。收紧站立的那条腿的大腿内侧肌肉。
3坐姿扭转式

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习练步骤：
（1）坐在地板上。两条腿伸直。弯曲右腿。尽量向臀部收紧。使右脚脚踝靠近左腿根。身体稍侧；
（2）右手绕过右膝。尽量在身后和左手相抓。这时要用腹部和腰部的力量。并深深呼吸；
（3）尽量保持身体笔直。不要弯曲。坚持片刻后。换另一侧。
骨盆位置：坐姿扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转。要用颈引起脊柱上挺。
4桥式