然而要注意的是 。虽然粗粮有助于减肥 。但也是有讲究食用方法的 。在食用这些粗粮谷物的时候 。一定要根据自身的条件合理科学食用 。千万不可过量饮食 。如果过量饮食不但不利于减肥 。更会对我们的身体健康产生一定的危害 。这样只会造成适得其反的效果 。所以 。食用粗粮的时候 。我们最好是根据自身体质制定科学健康的膳食食谱 。外加强合适的运动 。才是最好的减肥 。也是最快的减肥 。
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但是也不建议只吃粗粮 。因为消化粗粮比消化精米面类困难 。对胃造成一定的压力 。减脂期间只要是逐渐调整饮食结构 。养成良好的饮食习惯 。一是如果时间允许 。少吃多餐 。时间不允许 。早午晚三餐 。晚餐要吃得早 。吃得少 。补充早餐午餐缺少的营养 。例如你一天没吃水果素菜 。晚饭就要调整补充 。二是学会改变饮食结构 。摄入热量低 。容易饱腹的食物 。常见方式是主食替代 。用燕麦代替大碗面 。糙米代替精米 。三是少吃或不吃高热量又没有营养价值的食物 。例如汉堡薯条等 。因为摄入量难以控制 。容易超标 。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物 。还建议不要吃精加工的肉类 。例如腊肠 。罐头 。这种通常加了很多调味料 。营养成分也在制作过程中流失了很多 。碳水化合物推荐燕麦、紫薯红薯、杂粮米饭混着吃 。量不要吃太多 。
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