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茶的朋友们都知道 ， 茶叶中含有丰富的茶多酚 ， 氨基酸等对人体有益的营养成分 ， 能清除自由基、降血脂、延缓衰老 ， 成为很多人养生的首选 。
喝茶的好处确实很多 ， 不过凡事都要有个度 ， 如果超量饮茶 ， 就会适得其反 。那么 ， 正常情况下一天喝多少茶才合适呢？
茶虽好 ， 但不能代替水
我们的身体每天都在流失大量的水分 ， 比如出汗、小便 。这时候需要大量饮水 ， 才能满足人体对水分的需求 。而茶水包含了多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质 ， 一定程度上 ， 喝茶的确可以起到补充体内水分 。但如果每天以茶代水 ， 并不是一种健康的生活习惯 。
从比例来看
有专家指出 ， 每人每天需要补充1 。6L-2 。5L的水分 ， 而茶水只占其中的600ml左右 。因此 ， 光喝茶是不能满足人体对水的需求 。
从成分来看
千万不要以为茶汤的本质也是水 ， 就可以只喝茶不喝水 ， 毕竟茶中含有与水不同的成分 ， 而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢 ， 才便于身体吸收的 ， 因此长期以茶代水 ， 尤其是常喝浓茶而不喝水的 ， 反而容易造成身体缺水 。因此 ， 喝茶再好 ， 也并不能完全代替喝水 。
建议：
一般来说．饭前20—30分钟空腹时 ， 应该饮用一定数量的水 ， 用以保证消化器分泌足够的消化液．帮助消化．促进食欲 。
通常饭前饮水量是：早饭前饮的500毫升 ， 午饭和晚饭前各饮250毫升 。
下午3点到5点 ， 是喝茶最佳时间 。在这个时间喝茶 ， 对人体能起到调理的作用 。因为这个时间段 ， 人体吸收更容易吸收茶叶中的有效成分 ， 有利排毒 ， 从而给身体带来益处 。
茶虽好 ， 但不能贪杯
茶虽是健康的饮品 ， 但也不能贪杯 ， 一般来说不提倡过量喝茶 ， 或喝浓茶 。如果饮用不当或者过量 ， 就会对身体产生不利的影响 。
失眠
这是因为茶中含咖啡因 。咖啡因是把双刃剑 ， 它能提神 ， 使人精神振奋没有睡意 ， 但该睡时不能入睡 ， 就是失眠了 。不过 ， 喝茶失眠也不能一概而论 。
一般头道茶汤中咖啡碱含量高 ， 有明显的提神功效 ， 而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用 。还有茶汤也不宜过浓 ， 以减少咖啡碱的摄入量 。
醉茶
这也是因为茶中含咖啡因 ， 过浓和过量都容易“醉茶” ， 引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应 ， 让人有头晕想吐的感觉 。
在血糖偏低时 ， 是有部分人容易醉茶的；在血糖不低时 ， 喝浓茶和或者整天喝茶也都不会醉茶的 。但是如果连续喝浓茶 ， 还是很容易醉 。
如果遇到醉茶 ， 那么最快的解决方法就是吃颗糖 。摄入糖分 ， 可以快速缓解血糖低的情况 。这个糖分的概念比较泛 ， 可以吃糖 ， 也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决 。
牙黄
茶叶中含有微量元素氟 ， 氟虽然是人体必需的微量元素之一 ， 且有防龋作用 ， 但生理需要量每日仅为1 。0～1 。5毫克 。然而 ， 经过20种茶叶含氟量的测定 ， 它竟比其他食品高出好多倍 。一般来说 ， 摄氟量不应超过安全值3 。0～4 。5毫克 ， 否则会引起蓄积中毒 ， 这样 ， 不但不能保护牙齿 ， 还会导致牙黄 ， 而且氟化物过多积累会导致骨骼疼痛 。
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