18年已经过去了一小段时间了 。但每当我们一个人独处时 。脑海里却还是会涌现出去年发生的各种各样的事 。最终也常常会想到自己去年立下的目标 。但好像仔细一想 。没有一项做到了啊 。去年是这样 。前年也是这样的 。想着想着就慢慢就没信心了 。所以2019年的目标还要不要设立呢?当然要设立 。但有几个技巧与一些注意事项 。能帮助我们更好的实现 。这也是我送给大家新年的一份知识礼物 。过去的都过去了 。希望能让大家在新的一年里有一个好的开始与整年的持续进步 。
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记得去年新年我给自己设立了3个目标 。
1.读100本书2.日记数量达到100篇3.每天至少锻炼30分钟完成度66.67% 。前两点都超额完成了 。第三点没有完成 。虽然看上去成绩还可以 。但同样都是设立目标 。既然有成功 。那么 。失败的地方也一定有改进到成功的方法 。我仔细的对自己18年的种种经历进行了复盘与思考 。明白了为什么第1.2点能成功 。而第3点又会失败 。在我看来 。设立目标需要遵循以下几个原则 。能保证目标更大几率的成功 。
一、结合实际
结合实际包括对内部自身的认知与外部环境的认识 。结合实际 。实际上是相当难做到准确的一点 。
首先 。拿我失败的一点来说 。每天至少锻炼30分钟这个目标从一开始就不是那么具有科学性 。锻炼身体的目的是增强体质来应对更多未知的挑战 。而我在考虑这个目标时 。受到了惯性思维的影响 。
【设立目标的重要性 怎么设立目标管理】因为从小受到的教育就是 。做一件事情 。如果能每天都坚持做 。那就是一个很厉害的人 。所以 。在锻炼上自然而然想着每天锻炼应该是对身体最好 。增强体质最快的方法吧 。但比较科学的锻炼方法是一周锻炼3-4次 。而我每天的锻炼注定会加强我身体的负担 。消耗更多的意志力 。会增加目标失败的可能性 。
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其次从对内的角度来看 。到18年时 。我已经很长时间都没锻炼过了 。身体各方面机能肯定有所下降 。但我在给自己考虑目标时 。并没有考虑到这一点 。光想着美好的结果 。却忽略了现在的水平 。于是每天的高频率加上至少30分钟的持续锻炼 。让这我一年跟本没法坚持下去 。计划中途夭折 。
但如果调整成一周进行3-4次锻炼 。甚至可以先从一周1-2次开始 。随着时间在不断增加 。最终一年坚持下来的锻炼时间不会比只坚持了一段时间的每天30分钟的计划时间要少 。
而从对外的角度来看 。我在设立计划的时候对自己的外在环境没有考虑到位 。如工作上 。明明17年已经比较忙了 。18年很大几率也会很忙 。又是刚开始设立锻炼方面的计划 。每天抽出30分钟来锻炼可能都是很难做到的 。但这点外部环境没考虑的太明确 。高估了自己 。
但如果把时间改成每周1-3次 。每次锻炼的时间以10分钟开始 。情况或许会有好转 。状态好 。时间和次数都是可以增加的嘛 。所以也不用担心效果 。
最后 。针对结合实际这一点 。主要原因是对自己的内部水平与外部环境的认识不到位不深刻 。导致计划的失败 。所以朋友们在设立19年计划时 。宁愿多在弄清自己的实际情况上多花些时间 。也不要太过着急的设立计划而影响了自己对实际情况的准确性判断 。
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二、拆解目标
读书这个习惯我已经有一定的熟悉度了 。而日记刚开始接触我机智的把计划拆解了 。但偏偏锻炼这个目标我又不把它拆解 。因为十年前我锻炼的很多 。只是很长时间没锻炼 。想着问题也不大 。进入状态也会很快吧 。结果还是大意了 。锻炼计划没有完成 。
但如果我把这个计划拆解一下 。每天30分钟的锻炼虽然已经很具体了 。但可以更加具体 。把刚开始的目标设立的更加小 。习惯养成的障碍是阻力与坚持 。而微小的目标能让我们更加容易克服阻力与坚持下去 。之后再可以慢慢增长量 。所以 。每天锻炼30分钟还可以拆解成刚开始1-2个月 。每天早上锻炼10分钟 。晚上锻炼十分钟 。后续根据自身情况开始慢慢增加 。一般1个月左右就可以开始加量了 。每次加2分钟差不多了 。
所以拆解目标这一点注意把目标尽量拆解到此时此刻应该做什么 。并且应该做的事情不要让自己太难开始以及太难坚持 。
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