女人每天晚上只吃一个紫薯,一个月后能瘦多少斤？ _经验知识

您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师解鹏。

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简单地回答。这个不确定。我们不能用一种就判断会胖还是会瘦！
那么如果想要瘦身。还是要先确定摄入的热量。减肥人群建议每人每天摄入30千卡热量。如果想要取得更好的效果。可以用目标体重计算。目标体重一般为5-10公斤。例如一个人是80公斤。想要减肥。可以用70公斤*30千卡=2100千卡热量。这就是这个人的总热量。然后分配给每一餐。早餐占总热量的30% 。午餐占总热量的40% 。晚餐占总热量的30% 。之后再分配三大营养素即碳水化合物蛋白质和脂肪。比例为50%：25%：25% 。每一餐都是这个比例。富含碳水化合物的食物有米食。面食。水果。红薯。玉米等。富含蛋白质的食物有瘦肉类。蛋类。奶类。豆类等。脂肪尽量选择植物性的。

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合理的饮食。再配合适当的运动。就可以达到很好的瘦身效果。
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大家好我是小爽。营养届小吃货。带你吃出健康。吃出好身材！
说到紫薯很多人第一印象对它来讲都是长寿的过失。因为巴马人经常食用的主食之一就是薯类。巴马也被誉为长寿的地方。所以人们对紫薯有几个标签。抗癌。长寿。减肥。

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那么就有人会产生这种想法。每天晚上只吃一个紫薯。一个月能瘦多少呢？那么你说的这一个是脸大小的一个紫薯。还是拳头大小的一个紫薯呢？这个紫薯的大小也要考究一下。换言之我只想说。紫薯也是主食的一部分。如果你单单只吃主食的情况下。在吃紫薯可以用紫薯代替一部分主食。如果是蔬菜蛋白。什么都不吃的情况下只吃紫薯一个月能瘦。但是得看你白天吃什么。如果白天大鱼大肉。汉堡。薯条可乐随便吃。晚上不会瘦的。如果是白天也是特别清淡。能量控制的特别好。晚上只吃一个紫薯。会瘦五斤左右。
作者简介：高爽
【女人每天晚上只吃一个紫薯,一个月后能瘦多少斤？】医院门诊营养师
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇计划」第8期获得者
擅长小儿常见喂养问题及辅食添加
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谢邀。我觉得晚上只吃一个紫薯。基本上肯定会瘦。但是收多少。任何人都没法给出一个肯定的答案。每个人的体重。年龄。基础代谢。日常活动。三餐量都不一样。因此每个人具体能瘦多少真的很难说。而且只能代表个体。不具有普遍意义。
如果只通过饮食调节减脂。最好先确定要减多少体重。算一下自己的BMI 。再测一下体脂率。虽然体脂称误差较大。但是作为参考还是很有必要的。女性BMI在19-24之间。体脂率在17-20左右比较健康。不要低于17 。否则容易影响月经。如果要生育。不要低于22 。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。

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此外全天主食量最好比之前适当减少。一般可以减少10-20% 。如果不是太胖。只是身材比较丰腴。减少5-10%就行。同时必须戒掉除了干果之外的一切零食和饮料。干果每天只能吃30-50克。不能多吃。花生瓜子之类的零食也不能吃也要尽量少吃油炸食品。有一部分人喜欢睡前喝点葡萄酒。其实葡萄酒的功效大部分是被吹出来的。而且需要一定的量和长时间引用。减肥期间最好什么酒都不喝。
一般来说除了疾病和药物之外。人变胖主要是因为主食吃的太多造成的。因此调节主食量非常重要。三餐主食量按照442、433或者类似比例分配就行。早餐尽量多吃主食。为全天提供大部分热量。晚餐少吃主食。晚餐吃六七成饱就行。上网搜一下自己基础代谢量是多少。最好做一下体测。测量的基础代谢量比较准。明天摄入食物的总热量与基础代谢量基本持平。就行。如果锻炼。就要略高于基础代谢量。如果运动。就要考虑运动强度和时间。计算运动消耗的热量。具体摄入多少热量。需要再进行详细计算。有兴趣的读者可以上薄荷网搜索运动消耗的热量。