脱脂、低脂、全脂牛奶,哪个最有利于减肥？( 三 ) _经验知识

但是牛奶一般只是早晚饮用一杯。正常是盒装的250ML 。早上喝牛奶时。还会吃一些面包、鸡蛋等食物。而晚上一般是睡前饮用。目的是辅助睡眠。
最主要的要控制午餐的饮食量。大多数人的午餐会超量。还有一部分人晚餐也会吃很多或者吃得太晚。如果再吃夜宵、加餐。这些都会影响减肥效果。

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说到底。脱脂牛奶的热量和脂肪含量很低。它能辅助减肥。但不能作为正餐或者单独饮用。还是要控制每天的饮食摄入量。每天的热量值控制在1200大卡左右就可以。
推荐每餐的热量值：早餐400大卡。午餐500大卡。晚餐300大卡。脱脂牛奶每天喝两次即可。
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其他观点：
就有减肥需求的人群而言。脱脂奶是最佳选择。

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1、减肥饮食的关键词是什么
减肥饮食最主要的。就是摄入小于消耗。所以体内的脂肪才能燃烧掉提供能量。这就是减肥的过程。
但是总能量又不宜过低。否则有降低基础代谢率的可能。一旦这样就得不尝试了。所以极端的节食减肥是不可取的。
对于膳食结构。要点是低脂肪、低碳水化合物、高蛋白。对于脂肪而言。产生热量的能力比碳水化合物和蛋白都高。是他们的2倍还多。
2、脱脂、低脂、全脂牛奶的差别在哪里
这三种牛奶。最主要的差别是脂肪含量不同。
全脂牛奶最好理解。就是纯奶。脂肪含量大多在3%左右；脱除绝大部分脂肪就是脱脂奶。脂肪含量在0.5%以下；脱除部分脂肪就是低脂奶。脂肪含量在1.5%以下。
当然。在脱除脂肪的同时。牛奶里的脂溶性物质也会受损失。比如维生素D 。
牛奶里的脂肪是饱和脂肪。这种脂肪即便不从减肥方面考虑。也是需要控制摄入量的。
3、喝奶最主要的营养素是什么
中国居民膳食指南建议。每天300ml的牛奶。最主要的营养素需求是优质蛋白和钙。至于里面含有的维生素D 。不是紧要的。因为人体有其他途径获取。晒晒太阳就够了。
对于脱脂、低脂、全脂牛奶。其中的钙和蛋白不会有多大差别。所以脱脂奶就是必然选择了。
对于减肥。还有个小技巧。就是奶制品大量摄入。这样会加大脂肪排泄。如果像选择这个途径的人群。更是需要脱脂牛奶了。
赵伟。营养百事通成员。国家二级公共营养师