减肥期间,酸奶和牛奶哪个热量大,更适合喝？( 二 )

全天的碳水化合物的比例最好在45-55%之间。其它为蛋白质和脂肪。包括主食、水果、以及其他淀粉类、加工食品所有的碳水的含量。
其他观点：
感谢提问题的网友！这个问题貌似不重要。反正都是奶制品。营养差别能到哪儿？其实不然！且让我们分析一下。就会发现内有乾坤。
减肥的小伙伴总会非常细心。比较食物的热量。研究它的成分。对是不是有利于减肥一探究竟。每一个爱生活。且认真生活的伙伴。你们都是最棒的！那牛奶和酸奶哪个热量更高。哪个适合减肥喝呢？我们一起来分析一下。答案即将揭晓。

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不同品牌的牛奶营养成分不同。热量（100ml)也在61kcal-74kcal之间。差别不是很大。完全可以选一个居中品牌即可。

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酸奶可就不一样了。牛奶中的乳糖经发酵产生乳酸。为了调和味道和口感。会加入大量的糖（不信你看看酸奶的配料表。一般第二位就是白砂糖）。酸奶的热量差别取决于添加的糖的多少。

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经发酵后的酸奶。营养价值提升不少。蛋白质有一部分被分解。更有利于消化；乳糖被分解成乳酸。同时让酸奶凝固。对于乳糖不耐受（喝牛奶腹痛腹泻）的小伙伴。完全不用顾虑。放心喝；乳酸菌的作用下。发酵使B族维生素增加；部分乳糖变成乳酸。更有利于血糖稳定；酸奶中的活性益生菌有利于肠道菌群平衡。肠道健康对减肥也是积极加分的。
哪个更有利于减肥呢？
牛奶热量低。酸奶营养价值高。哪个更有利于减肥呢？
不难发现。酸奶的高热量是来自添加的精制糖。它不仅会增加热量。还会让血糖快速升高。身体分泌胰岛素来降低血糖。将热量带入细胞同于给机体提供热量；然而现代饮食结构从来不缺少热量。过多的热量堆积自然会引发肥胖。是的！糖（添加到食品中的精制糖）让很多健康的食物变得不健康。比如酸奶。谷物麦片。全麦面包等等。因此。中国居民膳食指南严格限制精制糖的摄入。成年人每天来自精制糖的热量不高于10% 。也就是50克糖。最好控制在25克以下。从这点来看。酸奶无疑是增肥的。而且喝的越多。增肥越快。
如果把糖去掉呢？是的。如果不加糖。我们既能获得酸奶的高营养价值。又不会被添加糖所负累。自制酸奶是个好主意。个人更推荐减肥期间吃自制酸奶或者喝纯牛奶；如果没有条件自制（长期出差）。可以选择市售酸奶里添加糖最少的一个。