减肥期间,酸奶和牛奶哪个热量大,更适合喝？

牛奶更适合喝。酸奶富含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质。对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶。酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用。而牛奶富含优质蛋白质能补充人体需用的蛋白质。还能起到增肌和燃脂的作用。所以。减肥期间牛奶是减肥期间优选的奶制品。

文章插图
一。酸奶和牛奶那个热量大？
1 。酸奶每100毫升热量为72大卡。富含乳酸菌及钙质。能促进肠道蠕动和排便及避免便秘的作用。
2 。牛奶。
牛奶每100毫升热量为54大卡。富含优质蛋白质和钙质。能够补充人体需用蛋白质和钙质。
通过热量对比看。牛奶的热量相对会比酸奶低一些。减肥期间可以作为优选。但是。减肥期间建议选择脱脂牛奶。其他牛奶相对脂肪含量会高一些。不利于减肥。

文章插图
二。减肥期间要均衡饮食不能靠单一的食物来减肥。
牛奶和酸奶虽然都对减肥有益。但是也不能单靠一种食物来减肥。那样的话同样也起不到减肥的效果。只有在均衡饮食和均衡营养的基础上。才能达到健康减肥的作用。
1 。三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间建议每餐要有主食。蛋白质。蔬菜。水果及健康脂肪的摄入量。这样才能达到均衡营养的作用。
2 。细嚼慢咽。每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。让食物得到充分消化和吸收。同时还能减少摄入量。利于减肥。
而每餐吃7分饱。能减轻胃肠负担。同时还能养成良好的饮食习惯。对减肥和身体健康都有很大的益处。

文章插图
3 。保持足量饮水。
每天保持2000毫升的温水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充人体需用水。又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。同时还能清肠油脂和垃圾毒素的作用。
4 。运动辅助。
除了饮食以外。每天也要保证适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以。减肥期间以有氧运动为主。无氧运动为辅相结合的方式进行。
有氧运动可以选择。如慢跑。快走。骑行。转呼啦圈。跳绳等运动。每次运动时间在30分钟以上。每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动能起到增肌和塑形的效果。如卷腹。俯卧撑。仰卧起坐。上下蹲。深蹲跳等运动。每次运动在40~60分钟。每周保持3~4次的运动频率即可。

文章插图
其他观点：
牛奶和酸奶都是优质蛋白质（液体）的来源之一。在平时也只是一餐中的搭配。经常会在早餐搭配水煮蛋、燕麦片或者在晚餐中搭配高纤维、好消化固体蛋白质、低碳主食等。所以。纠结牛奶与酸奶的热量。不如更好的进行饮食的合理搭配。因为热量并不能代表全部。

文章插图
全脂奶与低脂奶:
低脂奶虽然在热量方面比全脂奶要低、碳水化合物的含量也相对较低。但是相对的。营养成分也缩减了很多。优质脂肪对于骨骼的生长和强壮有正面作用。也会有助于女性的生理健康。

文章插图
【减肥期间,酸奶和牛奶哪个热量大,更适合喝？】酸奶与低糖/无糖酸奶:
酸奶与牛奶不同的是。由于加工方式不同。它的含糖量相对高。如果没有大量的糖分。口感上会差很多。相应的。碳水化合物的量也相对高一些。
如果全天的碳水化合物（特别是高碳）的量已经饱和。最好选择无糖或者低糖酸奶;如果全天的碳水化合物的量控制的很好。那么可以选择正常含糖的酸奶。但是也不要过量。一包即可。