什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？( 二 ) _经验知识

减肥的过程真的是很辛苦。不过也不能减肥太快哦。通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥。想想都是开心的。
其他答案推荐了很多食物。我就推荐点其他的。
1、粗粮
燕麦。小麦。小米。都是热量低。饱腹感强的食物。很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味燕麦片味道不好。可以加点其他的调味。小麦可以吃全麦面包。减肥期间吃也很方便。省去了制作的繁琐环节。小米熬粥很好喝。平时也可以多喝一些。里面含有丰富的纤维。帮助我们不仅肠胃蠕动。

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2、优质蛋白质
减肥期间可以多吃一些蛋白质代替热量高的食物。不仅能够有效的供给能量。还能增加饱腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的。自己忍不住的情况下当然要提升饱腹感来控制饮食了。
动物蛋白推荐去皮的鸡肉和鱼肉。鸡蛋。牛肉。牛奶等。膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动。加快新陈代谢。植物蛋白从豆类中提取。花生的蛋白含量是最高的。不过不要吃太多呢。
【什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？】

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其他观点：
对于很多不常运动的小吃货们。为了保持健康的体重。维持正常的体型。低热量食物有哪些无疑成为了它们关注的焦点。对于各种肥胖的宅男来说。不用运动。又不用饿肚子。还能达到减轻体重的效果。赢得女神的青睐。这是多么令人向往的事？但是这可不仅仅是理想哦。下面我们就一起去看看低热量食物有哪些吧。
-酒蒸蛤蜊-
本身有咸味。不必加盐。比那种葱姜炒的好吃多了。说到热量。吃蛤蜊一斤大约也没有一个布丁甜品的热量高。

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By BooBoo
用料
主料：蛤蜊500克、黄油10克、清酒100毫升
辅料：生抽一小勺、生姜3片、蒜3瓣、干红椒3个、葱一撮
做法
1.准备工作。新鲜蛤蜊要清洗吐沙待用。姜、蒜切片。葱切小段。干辣椒切两段挤出里面的辣椒籽。
2.少许油。把姜蒜辣椒爆香。倒入沥水后的蛤蜊。翻炒几下。
3.倒入清酒。盖上锅盖。大火煮。闻着酒香。听到蛤蜊在里面噼里啪啦爆开。暴爽啊有木有？
4.待蛤蜊们都开口了。加入少许生抽。再把黄油放进去融化拌匀。起锅。撒上葱花就完成。轻轻松松10来分钟就搞定哟。
-干锅魔芋-
魔芋食品中含有丰富的纤维素、微量元素以及多种氨基酸。而且它的脂肪含量和热量都很低。它对于降低胆固醇。预防肥胖、高血压、高血脂都有很好的作用。从减肥到复食。再到肆无忌惮。吃吃喝喝。总是会隔三差五的用魔芋系列煮菜吃。当然了。你不能把它当成天天的正餐吃。饮食必须多样。

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By 美美家的厨房
用料
主料：魔芋一块、韭菜一把
辅料：油一勺、盐一撮、姜几片、干辣椒几个、青红辣椒几个
做法
1.所有的食材准备好
2.韭菜切段。魔芋切片。干辣椒、青辣椒、姜片切好
3.干锅加热。将魔芋豆腐放进去。煎炒至微干。捞出
4.油锅炒香姜片
5.将处理好的魔芋倒进去。炒一分钟
6.倒入干辣椒。一起翻炒至均匀
7.放入韭菜段
8.翻炒几下后迅速放盐
9.翻拌均匀即可出锅
-草莓燕麦酸奶-
整粒的燕麦米很不好煮。可以一次多煮出一些来。煮好后沥去汤水。分成小份冻起来。或者就直接煮燕麦米粥。然后盛了来一些拌酸奶。