减肥哪些能吃哪些不能吃？ _经验知识

所有的食物都可以在减肥的时候吃。
重点在于一个量的控制。
有句话叫做“抛开剂量谈疗效都是耍流氓”就是这个意思。
想要减肥成功。摄入必须小于消耗。所以减肥时我们一定要控制饮食热量。
但是除了热量的问题。还有饱腹感、满足感和身体营养须要满足。
合适的热量、饱腹感、满足感和足够的营养。这些都满足了。我们的减肥计划才能长久的执行下去。也才能取得比较持久稳定的减肥效果。
所以。即便所有的食物都可以吃。但确实有些食物可以多吃。有些食物要少吃或者不吃。
1、高糖、高油、高脂的食物要少吃或者不吃。

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这类食物就属于“满足感”比较高的食物。
但是因着其热量很高。营养又很少。所以它们要尽可能的少吃或者不吃。

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咸味本身是不增加热量的。但是会导致体内水分过多却又不能排出。造成水肿型肥胖。
这类食物有咸菜、腊鱼腊肉。话梅这类蜜饯食品；也包括饭菜中放了过量的盐和酱油。
3、高GI的食物要少吃。

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这类食物消化时间短。不抗饿。并且对血糖和胰岛素的影响大。容易生成脂肪。
比如像白米、白面及其制品。以及西瓜、荔枝等水果。
4、低GI的食物可以多吃。
和高GI食物刚好相反。低GI食物消化时间长。饱腹感强。对血糖和胰岛素的影响小。不易促进脂肪的生成。绝对是减肥食材的第一选择。
比如主食中的糙米、杂豆等；蔬菜中的叶子菜；水果中的柚子、李子等。
常见的低GI食物有这些：

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5、高蛋白的食物可以多吃一些。
【减肥哪些能吃哪些不能吃？】比如像蛋、奶及其奶制品、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和豆腐。
它们可以为人体补充必须蛋白质（豆腐除外）。并且饱腹感也很强。像牛奶、无添加的牛肉干还可以作为加餐。防止暴食。
其他补充：
虽然有些食物可以多吃一些。有些食物要少吃或者不吃。但是减肥的大原则不能变：摄入一定要低于消耗！同时也要调整饮食结构。三餐要搭配合理。否则的话。减肥就是一句空话！
我是天星妈。祝您减肥成功！
其他观点：
减肥期间能吃低热量。高纤维。饱腹感强的食物。建议少吃或者不吃加工的和高热量的食物。减肥期间并不是什么都不可以吃。而是选择吃。这样对减肥和身体健康都有益处。

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一。减肥期间哪些能吃的？
减肥期间可以选择低GI食物来食用。低GI食物升糖指数低。食物的GI值比较低。对血糖和胰岛素的影响比较小。饱腹感比较强。是减肥期间优选的健康食物。
低GI谷物：玉米。薏米。燕麦。藜麦。糙米。黑米。
低GI豆类：扁豆。大豆。豌豆。毛豆。黑豆。绿豆。红豆等。
低GI乳制品：脱脂奶。无糖酸奶。
低GI蔬菜：卷心菜。西兰花。花椰菜。西红柿。海带。菠菜。生菜等。
低GI水果：橙子。柚子。苹果。蓝莓。黑莓。草莓。枣子等。
低GI坚果：花生。杏仁。核桃等。

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二。减肥期间哪些不能吃的？
减肥期间没有绝对不能吃的食物。但是减肥期间不建议吃一些高能量的食物而已。就像不同的衣服适合不同的场所。有些食物适合天天吃。经常吃。有些只适合偶尔品尝一下即可。
减肥期间尽量不吃或者少吃的食物：油炸食物。能看见白色的猪牛羊肉。各种动物皮。带馅儿的食物。分层的面食。加工食品（碳酸饮料。蛋糕。糖果。巧克力。饼干。香肠等）酒。高能量的酱料（沙拉酱。火锅麻酱料）。肉汤（浓汤。白糖等）。