梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿？( 二 ) _经验知识

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通俗来讲：晚上不吃含淀粉食物；多吃粗纤维食物。可加速肠道蠕动。利于消化。减少脂肪堆积；做菜或调味时尽量不添加任何油脂。这是最重要的一点；饭后不要长时间坐着不动。否则会加剧梨形身材的缺憾。

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瘦身对策：
饮食：属于深层脂肪堆积。应少吃油脂、酱料。多吃蔬果来降低皮下脂肪与清肠胃。同时可排除宿便、改善水肿。晚餐少吃淀粉可瘦得快。不过。不吃淀粉容易没有精神。因此。可改以蛋白质、肉类取代晚餐的淀粉。
运动：梨型的人大腿外侧的线条特别突出。尤其是马鞍部。所以要让下半身动起来。将线条练得结实。并代谢掉脂肪。可透过快走、骑脚踏车、游泳等有氧运动有效地改善下半身曲线。
医美：可加强修饰大腿外侧和马鞍部、创造腰身。并将腰后臀部变翘、变集中。改善臀部下垂等问题。
什么是苹果型身材
苹果型身材的人拥有较宽的中间部位。而下肢往往很纤细。是较容易减肥的体型。但是。宽阔的腰围会对健康造成威胁。使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪。从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
苹果型身材的人脂肪大多集中在腰腹部的位置。多为内脏脂肪。外形上较明显的特征就是“大肚子” 。就像很多女性的“水桶腰”、“游泳圈”就是这样的情况。
明星中小笼包和蒋欣都是这类的身材：

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苹果型身材的人由于内脏脂肪含量过多。很容易引起高中性脂肪的病症。比如脂肪肝、高血压等。严重的还会伴随有心脏病及脑中风。
苹果型身材怎么产生的
性激素会影响脂肪的堆积状况。睪丸激素即男性激素。能增加脂肪在腹部的堆积。而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。相反。雌激素即女性激素。能抑制脂肪在腹部的堆积。而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。因此。由于不同激素的作用。成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身体特征完全相反。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是一个易于观察的稳定指标。它能反映内部的生理过程。
青春期由于雌激素的大量分泌。使女人变得更加漂亮。变得更有女人味。同时也促使体内大量脂肪囤积在臀部和大腿。所谓“年轻时下半身肥胖的女人。到了40岁以后却能神奇变瘦。上半身却开始变胖。形成苹果型身材”的原因。就是雌激素的分泌逐渐减少。

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避免苹果型对身体的影响
苹果型又叫做胰岛素阻抗型。通俗来说。就是有些心血管病人。有些糖尿病人都是苹果型的。就像很多妈妈。年轻时可能是葫芦型。到老的时候会变成苹果型。苹果型身材的人。其实是很危险的。所以。这些人在饮食方面。尽量选择低糖食物才行。就是尽量不要吃甜食。

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从医学角度来看。全身都胖的话就意味着全身的脂肪都在吸收热量。都在变大。全身型肥胖的人要考虑一个问题。有没有水肿。有一种全身营养不良的、低蛋白的那个状况。也会全身水肿。比如。你很长的时间进行低热量饮食的减肥。到后来变成营养不足。其实可能是蛋白质不够。

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健身建议：苹果人应侧重不同的复合练习。或者力量练习。换句话说。重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注意要经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。大部分苹果人注重锻炼身体中段。但是要保证身体比例。也要注意锻炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低。以维持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动维持体重水平。尝试一周最多5次。40-60分钟的有氧运动。

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饮食建议：少糖、少盐、少油；睡前4小时不吃任何夜宵；不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气。尤其是腹部肥胖的人。
瘦身对策：
饮食：脂肪主要堆积在上半身跟腹部。是属于典型的「内脏型肥胖」。应减少碳水化合物、油脂及热量的摄取。多吃富含纤维素的蔬果。三餐尽量定时定量。少吃炸、烤等重口味且油腻的食物。