梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿？ _经验知识

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但是很多人的梨型身材由于饮食和作息不规律导致身材变形了。显得臃肿。

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上图这种身材我觉得是完美。

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梨型身材怎么减肥瘦腿？
做到以下两点
●减少腿部脂肪
●增加腿部肌肉

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减小腿部脂肪
●每天跑步45分钟。用中等速度跑。不要冲刺跑步。那样会导致腿更粗。
●用一半的粗粮(玉米。红薯)代替平时的精细粮食(米饭。面类) 。少吃油腻的东西
●多补充蛋白质。蛋白质可以用鸡蛋。瘦猪肉代替(瘦猪肉的脂肪和牛肉一样少。不必担心)
增加腿部肌肉
有的人跑步的时候。因腿脂肪太多。腿部的肉还会摆动。
增加腿部肌肉的好处是让腿部更加紧致。肉不稀稀拉拉。
拥有一个紧致的腿部和臀部是判断一个女人是否性感的标准之一。
给你们两个个动作

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其实只用这一个动作就够了。但是为了不枯燥。还是多做几个种类的动作比较好。
深蹲可以锻炼你的大腿和臀部肌肉。还可以减肥。因为深蹲这个动作做起来很累。

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腹部更加紧致显得腰细。这个不多说。
梨型身材和雌激素的分泌有关。让人感觉有一定的母性。这种身材的好处可以预防糖尿病。更加长寿。
拥有梨型身材对女人来讲其实更加受男人欢迎。因为梨型身材腰臀比比较完美。有很强烈的x吸引力。好生养。
希望可以帮助到您～
其他观点：
虽然说都是胖。但是胖和胖却是有区别的。体现到不同的人身上。胖的不同部位也就成了不同的形体。所以我们击退他们的方式也是不同的。最有效的减肥方法就是要先找到适合自己体型的瘦身方法。下对工夫。就可以看到良好的效果。
从外形上来看。肥胖大致可以分为两种——“梨型”与“苹果型” 。

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这种差别是我们用肉眼就可以辨别。不同的体型肥胖部位的成分构成也是不同的。减肥的发放当然也是完全不同的~
什么是梨型身材
梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材。脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说。减肥是个艰巨的任务。尤其对于已婚女性来说。臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此。梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部。患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
梨型身的人脂肪集中在臀部、大腿外侧的皮下部位。多为皮下脂肪。从外形上看臀部和腿部会比较粗壮。通常所说的“大屁股”基本上都是此类身材。多见于女性。
明星中阿娇、刘亦菲、邓紫棋都属于梨形身材。不仅腿粗。下半身还容易浮肿。

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从健康角度来看。梨型身材的人较苹果型身材的人危险指数低。但更容易出现记忆障碍。也需要引起足够的重视。
这种特殊的脂肪堆积在某些部位。通常跟性别、年龄还有荷尔蒙有关系。男生的肥胖跟女生的肥胖有点不一样。女生在青春期和来月经的期间。特别容易在下半身肥胖。而男生不会胖在大腿和屁股。而是胖在肚子。
但是。我们会发现：如果女生到了月经停止以后(更年期)的时候。就会变得跟男生很像。肚子凸起来。
避免梨体型的饮食建议
这种身型是也吃出来的。我有一阵时间经常在晚上吃吐司、面包和白饭。过了一段时间后。再穿原来的裤子都提不上来。就是说。通常会胖下半身。可能就是在脂肪方面要特别控制。不好的脂肪不要吃。譬如吐司、面包这种油量很高的；一些盐酥鸡。它不仅又油又咸。而且还很多油。除了这些以外。还有葱油饼。我们要吃的话。就要吃好的油。比如橄榄油。我们也可以吃一些坚果的油。对健康比较好。一些坚果配些水。其实对减肥来说。会比较安全一点。