理论上 。是目前减脂较为科学的方法 。
强调一下 。合理饮食结构的关键是科学制造能量差（摄入量小于需要量） 。
有氧运动运动一定要考虑运动强度及运动时间的问题 。
其他观点：
大家好 。很高兴能够回答您的问题 。在这里我简单的发表一下尚形君的观点 。希望可以对您有所帮助 。
合理的饮食和一定强度的有氧运动是能够达到减肥的效果的 。这点是毋庸置疑的 。但是在这个基础上 。应该吃什么？怎样才是有一定量的有氧训练 。才能达到减肥效果呢？
一：饮食
【合理的饮食结构加一定量的有氧能够达到减脂的目的么？】减肥人群多是为了减少身体脂肪 。因此在日常生活中尽量减少高热量摄入是比较合适的 。像油脂食品等就尽量不要吃了 。吃食物的时候同时也该补充足够的水分 。高纤维含量的蔬果也可以吃一些 。
减肥的配餐应该以清淡为主 。肉类蛋白食物和蔬菜搭配就足够了 。不能说正在减肥期间就不吃东西了 。这样不仅对胃有损伤 。还会引起慢性病 。正常的三餐还是要吃 。搭配适合的营养对减肥会更有帮助 。
像鸡蛋和牛奶搭配 。瘦牛肉和黄瓜搭配 。荞麦面条和蔬菜搭配都是不错的选择 。训练后可以加餐 。以均衡摄取碳水化合物与蛋白质的食物为主 。
二：运动
如果是在健身房进行减肥运动的话 。建议先进行一定强度的器械训练 。增加肌肉的含量 。从而提高基础代谢 。对日后的减肥效果打下良好的基础 。进行完力量训练后 。在进行半个小时的有氧训练 。效果会更好 。（在运动的前20分钟里 。消耗的是糖原 。后需进行的有氧训练才能达到消耗脂肪的目的）
如果是选择在户外进行训练的话 。可以先进行自重训练 。如：自重的深蹲 。俯卧撑 。平板支撑等等 。对肌肉起到一定的刺激效果 。在进行后续的慢跑运动时 。更好的调动肌肉群来完成做工 。增加燃脂效率 。
并且在跑步时 。要达到一定的燃脂心率和保持心率30分钟以上的有氧训练 。才是真正的有效训练 。
所在在大体正确的理论基础上 。规范我们的运动和饮食 。才能达到最好的减肥效果 。并且减低反弹的风险 。
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其他观点：
你说的一点错都没有哦 。如果有兴趣你可以关注我 。我现在正在做腹肌挑战的系列视频 。30年的顽固腹部顽固脂肪变腹肌 。目前进行到67天 。预计90-150天可以达成目标 。累计减重20斤 。我们可以共勉的哦 。
记得不要光做有氧 。力量训练比有氧的作用大很多的 。
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