【想要减肥,最佳的饮食结构是什么样子的？】要想减肥 。最好的饮食结构是低热量、均衡饮食 。也就是说要按中国居民2016年的膳食宝塔 。饮食多样化 。三大能量物质 。碳水化合物 。脂肪、蛋白质比例和正常人群一样 。只是总量相对减少 。再加要适当的中等强度以上的有氧运动 。每次半小时 。每周5次 。每个月减1到2公斤 。循序渐进 。持之以恒 。才能到达理想体重 。
我本人不建议生酮饮食或者纯低碳水化合物 。这种饮食从长远来看对身体有害无益 。
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其他观点：
可以试试最近很流行的生酮饮食 。就是减少或者禁止碳水摄入量（米面少吃甚至不吃 。可以多吃点鸡蛋牛肉蔬菜水果） 。其实最重要的是加强力量训练 。提高基础代谢水平 。说白了就是少吃多动 。以达到减肥效果 。
其他观点：
想要减肥的话 。首先要知道你每天需要摄入多少的能量 。那么如何计算你的能量呢?用你的标准体重（理想体重)×（20-25）轻体力劳动（30）中体力（35）重体力 。得出的结果就是你一天所需要的能量啦 其次的话 。可以根据中国居民膳食宝塔来摄入你每天所需要的食物 。像每天 。谷薯类 。奶类 。蛋类 。肉类 。水果类 。蔬菜类以及坚果类 。这些是每天都需要摄入的 。还有就是每天最好是摄入12种以上的食物 。每周摄入25种以上的食物 。
那么 。如果你想通过吃来减肥的话 。刚刚上面所说的类别都要具体化：
1.谷薯类250-400g（米饭可以选择糙米 。粗细搭配 。主食换成玉米、紫薯等）
2.水果类200-350g（苹果、桃子、圣女果、西瓜、梨子等）
3.蔬菜类300-500g（生菜、空心菜、小白菜等）
4.坚果类25-35g（核桃仁、坚果等）
5.蛋类40-50g（鸡蛋）
6.肉类40-75g（鱼、鸡胸肉、鸡肉、牛肉等）
7.奶类300g（豆浆、酸奶等）
包括油盐都要减少 。油在25-35g 。盐＜6g 。每天摄入1500ml-1700ml的水 。且每日步数达到6000步以上 。
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