调整饮食结构,每天摄入1300大卡,就是一点不瘦,是吃多了吗？ _经验知识

瘦不瘦关键因素有遗传基因和能量平衡两个要点。基因无法改变。重点在能量负平衡。并且坚持至少3个月。一定见效果。
我最近3个月。饮食结构变化很小。加强了力量训练。减脂4公斤了。
其他观点：
首先需要一个完整的训练计划和饮食的科学指导。要让减脂成为你生活的一部分。规划生活中的每一餐。
在减肥中能否成功。“吃”起到了决定性的作用。俗话说的好。3分靠练。7分靠吃。肥胖大多数都是吃出来的。如果你只练不注意吃。很可能达不到减肥的目的。如果你能合理的规划饮食。即使运动量小也同样可以达到减肥的目标。当然如果能让锻炼和饮食同步进行。那么你在减肥的道路上将会事半功倍。
如何减肥呢？
首先我们需要保证每日的基础代谢。这是健康减肥的基础。
什么是基础代谢？
基础代谢。就是我们身体要完成最基本的生存所需要的能量。也是人在静止状态下。想要维持生命的正常进行（呼吸、心跳、体温等）所需的最低热量。
减肥的原理就是热量缺口。简单来说就是热量的摄入＜热量消耗。基础代谢高了消耗也就高了。减肥的速度也会变快。但是要注意了每天的热量摄入一定不能小于基础代谢。一定要在保证基础代谢的基础上减肥。毕竟有一个健康的身体比什么都重要。
如何计算自己的基础代谢率？
国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率。公式如下：
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
用基础代谢×基数=每天身体消耗的热量。具体基数如下：
坐式生活方式（极少运动）基础代谢*1.15
轻微活动。日常活动基础代谢*1.2
中等强度健身（每周3-4次运动）基础代谢*1.375
大强度健身（每周4次以上）基础代谢*1.55
专业运动员（每周6次以上）基础代谢*1.7（普通人一般不可能）
第一个和第二个比较常见。运动量稍微大一点用第三个。建议大家参考。
用计算出来的每天消耗的热量-基础代谢=热量缺口
计算好自己的基础代谢和热量缺口。每天吃东西的时候注意一下。大致算出食物的热量（可以百度食物的热量或者用APP）。剩下的就是坚持下去。你一定可以瘦下来！
减脂实用小技巧
每餐吃8分饱-——缩小胃部
每天少食多餐——平衡血糖
其他观点：
调整饮食结构。每天1300大卡。一点不瘦的原因是能量摄入超过了能量消耗。或者是热量缺口太少。体重下降缓慢。
减脂的前提条件
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。并且保持一定的热量缺口。

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【调整饮食结构,每天摄入1300大卡,就是一点不瘦,是吃多了吗？】热量消耗低的原因

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如何健康减脂
饮食热量不低于基础代谢热量。与消耗热量保持一定的热量缺口。体重基数大。以不低于500千卡为宜。基数小以不低于300千卡为宜。
适量吃主食。每公斤体重2到4克。少吃精制碳水化合物。多吃粗粮。杂粮。
多吃低脂高蛋白食物。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
通过运动。家务劳动等方式增加热量消耗。
增加力量训练。提升肌肉含量。基础代谢。
保持充足睡眠。愉悦心情。
体重基数小。无需纠结体重。关注体脂变化。